콜레스테롤 관리하는 법 알려주세요
콜레스테롤 수치가 조금 높게 나왔는데 안좋은 음식 좋은음식 뭐가있을까요? 그리고 오메가3 먹으면 좋을까요?
궁금합니다 !!!
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
이상지질혈증 있는 경우에 오메가 3가 도움이 될 수 있다고 합니다.
가공식품위주의 음식이 가장 나쁘고, 채소위주의 신선식품 먹는게 가장 좋겠습니다.
적당한 운동과 체중감량, 금연, 금주가 중요합니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
콜레스테롤 수치를 관리하기 위해 섭취를 피해야 하는 음식에는 포화 지방이 많은 음식(예: 빨간 고기, 버터, 치즈, 가공식품)과 트랜스 지방을 함유한 음식(예: 일부 마가린, 베이커리 제품, 패스트푸드)이 포함됩니다. 이러한 지방은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높일 수 있습니다.
반면, 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이고 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다:
고섬유질 식품: 콩류, 곡물, 과일, 채소
단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방이 풍부한 음식: 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗
오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 등푸른 생선(연어, 고등어, 정어리), 아마씨, 호두, 오메가-3 보충제
오메가-3 지방산은 특히 심장 건강에 유익하며, 염증을 줄이고, 혈압을 낮추며, 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다. 오메가-3 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법일 수 있으나, 실제 효과는 개인의 전반적인 식단과 생활 습관에 달려 있습니다. 오메가-3 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상의하여 개인의 건강 상태와 필요에 맞는 최적의 용량을 결정하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
콜레스테롤 관리법에 대해 알려드리겠습니다. 콜레스테롤을 조절하는 가장 효과적인 방법은 약물 치료가 아니라 식습관을 개선하는 것입니다.먼저, 콜레스테롤 관리를 위해 꼭 지켜야 할 세 가지 행동지침은 다음과 같습니다. 첫째로, 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체중을 감량하면 혈중 지질 농도를 개선할 수 있습니다. 둘째로, 충분한 섬유소를 섭취해야 합니다. 섬유소는 콜레스테롤을 감소시키고 적당한 포만감을 주어 식사량을 조절하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 규칙적인 운동을 실천해야 합니다. 적절한 운동은 체중을 조절하고 이상지혈증을 개선하는 데 효과적입니다.
금지사항은 다음과 같습니다. 먼저, 포화지방산을 섭취하지 말아야 합니다. 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 둘째로, 콜레스테롤이 많이 함유된 식품을 섭취하지 않아야 합니다. 셋째로, 과량의 당질을 섭취하지 않아야 합니다. 단순당을 제한하는 것이 중요합니다. 넷째로, 음주는 가급적 피해야 합니다. 마지막으로, 염분 섭취를 줄여야 합니다. 염분이 많이 함유된 식품을 피하는 것이 중요합니다.
오메가3는 중성지방을 낮추는데는 효과가 있으나 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과는 크지 않습니다.
1. 콜레스테롤 수치에 좋지 않은 영향을 줄 수 있는 음식들은 과도한 지방과 탄수화물을 함유하고 있는 음식들입니다. 대표적으로 인스턴트 식품들이 있습니다.
2. 오메가3의 섭취가 콜레스테롤을 관리에 하는 데 있어서 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
지방성분이 높은 음식은 피하는게 좋고
규칙적인 운동을 해주는게 좋습니다
유산소 운동 위주로 해주세요.