요즘 몸이 피로하고 힘든데 어떡하면 좋을까요?
요즘 기운이 없고 무언가를 조금만해도 금방 피곤해집니다. 자고 일어나도 피곤하고 재미있는 것을 해도 피곤합니다. 어떡하면 덜 피곤해 질까요?
안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
1. 적정 수면시간이 성인 기준 7-9시간입니다.
아침에 알람 없이 일어날 수 있으며, 카페인의 도움이 없이 하루를 시작할 수 있어야 적절하게 수면을 한 것입니다.
2. 오후 11시 이전에 취침하고 가능하면 오후 9시 -10시에 자는 것이 좋습니다.
멜라토닌, 성장호르몬 등 수면시 분비되는 호르몬이 11시 ~ 1시에 분비됩니다.
3. 수면 3시간 전에는 화면을 보지 않습니다. 블루라이트를 몇 초만 쬐어도 멜라토닌이 급감하면서 숙면이 불가능해집니다.
4. 침대에는 스마트폰이나 전자기기를 두지 않습니다.
5. 침실은 잠자는 용도로만 사용합니다.
6. 운동을 반드시 해야 합니다. 유산소운동은 주 150분, 근력운동은 주 3회 이상, 대근육 위주로 합니다.
이상의 조치를 해도 피로감이 지속되면 진료를 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
먼저 수면의 질을 평가해보시는게 좋겠습니다. 충분히 조용하고 어두운 곳에서 쾌적하게 주무시고 계신지 점검해보시기 바랍니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요.
여름철 온도가 높고 습할 때 일이나 생활에 대해 쉽게 지치는 계절이며 이는 체온이 빠르게 오르고 습도로 인해 숨을 쉴때 뜨겁고 습한 공기가 들어가면서 산소 이산화탄소 교환에도 영향을 주면서 쉽게 피곤한 모습을 보입니다. 수분과 과일 등 전해질 보충이 도움이 됩니다.
피곤한 증상만 놓고 구체적인 문제가 무엇인지 알 수 없습니다. 피로 증상을 유발할 수 있는 원인은 전해질불균형부터 빈혈, 갑상선기능저하증 등 굉장히 다양하게 존재합니다. 관련하여서 증상이 지속된다면 진료 및 검사를 통해서 건강 상의 이상이 있는지 여부를 파악해보는 것이 필요하겠습니다.
