공황장애를 어떻게 해야 극복할수 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

33

안녕하세요 평소 혼자있는것도 좋아하고

사람들많은데만 가면 울렁거리고 어지럽고 합니다.

그래서 간혹 혼자서 많은 것을 하는데요.

이러한것을 조금 극복하기 위한 것들이 뭐가 있을까해서 여기에 적어봅니다.

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

사회불안감을 극복하기 위해서는 전문적인 상담과 함께 스스로 노력하는 것이 도움될 수 있습니다. 먼저 극복을 위한 방법 몇 가지를 제안드리겠습니다.

1. 작은 것부터 시작하세요. 갑자기 큰 모임에 참석하는 것보다는, 소수의 친한 사람들과 만나는 것부터 연습해보세요.

2. 긍정적인 자기 대화를 하세요. 부정적인 생각이 들 때마다 의식적으로 긍정적인 말을 하세요. "할 수 있다, 잘 해낼 수 있다"와 같은 문구를 되뇌이세요.

3. 이완 훈련을 해보세요. 심호흡, 명상, yoga 등으로 긴장을 이완하는 연습을 하면 불안감을 조절하는데 도움됩니다.

4. 관심사를 바꿔보세요. 불안한 상황에 집중하는 대신, 주변의 다른 것들에 관심을 갖는 연습을 해보세요.

5. 전문가와 상담하세요. 필요하다면 심리상담이나 정신과 진료를 받아보는 것도 좋은 방법입니다.

무엇보다 자신의 불안감을 인정하고 받아들이는 것이 중요합니다. 조금씩 용기를 내어 사회적 상황에 노출되다 보면 점차 자신감을 얻을 수 있을 것입니다. 긴 시간이 걸릴 수 있지만 포기하지 마시고 천천히 노력해보세요. 응원하겠습니다!

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

공황장애 치료 방법으로는 약물 치료와 인지-행동 치료가 있습니다.

공황 장애에 사용되는 약물로는 항우울제와 항불안제가 있습니다. 항우울제는 치료 효과가 오래 유지되고, 공황 발작을 예방하는 데 도움이 되며, 습관성이 없습니다. 반면, 항불안제는 빠른 효과를 보여주지만, 효과가 일시적이며 습관성이 있어 정신과 전문의의 지도를 받아야 합니다. 치료가 호전되면 8~12개월 동안 약물 치료를 유지해야 하며, 유지 기간이 길수록 재발률이 낮아집니다.

공황 발작을 경험한 사람들은 다시 발작을 경험할까 두려워하게 됩니다. 이로 인해 위험하지 않은 상황도 피하게 되고, 두려움이 커지게 됩니다. 인지-행동 치료는 이러한 잘못된 생각과 행동을 파악하고 교정하는 과정입니다. 주로 그룹 인지 치료가 사용되며, 근육 이완법이나 호흡법이 활용됩니다. 이 치료는 약물 치료와 함께 시행되며, 초기에 병용하면 더욱 효과적입니다.