허리디스크 예방을 위한 스트레칭 방법이 있을까요???

Question

허리디스크 예방을 위한 스트레칭 방법이 있을까요???

요즘 허리가 갑자기 안 좋아져서 운동이나 스트레칭을 해야 할것 같은데

좋은 방법이 뭐가 있을까요???

Answer 1

안녕하세요. 고거시알고싶다입니다.

허리디스크 예방을 위한 스트레칭 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 고양이-소 자세: 네 발기기 자세에서 등을 천천히 아치형으로 올리며 고개를 숙이고, 이어서 등을 내리며 고개를 들어 척추를 유연하게 합니다.

2. 허리 회전 스트레칭: 누운 상태에서 무릎을 구부리고 양손으로 한쪽 무릎을 다른 쪽으로 부드럽게 당기면서 허리를 회전시킵니다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

3. 햄스트링 스트레칭: 등을 바로 하고 앉아 한쪽 다리를 뻗고 반대쪽 다리는 구부립니다. 몸통을 앞으로 숙여 뻗은 다리의 발가락을 향해 팔을 뻗습니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다.

4. 허리 아치 스트레칭: 엎드린 자세에서 손바닥으로 바닥을 밀며 상체를 천천히 들어 올립니다. 허리에 힘을 주어 아치형으로 만들며 스트레칭합니다.

이러한 스트레칭은 규칙적으로 수행하여 허리 근육을 강화하고 척추를 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.