허리디스크 예방을 위한 스트레칭 방법이 있을까요???

허리디스크 예방을 위한 스트레칭 방법이 있을까요???

요즘 허리가 갑자기 안 좋아져서 운동이나 스트레칭을 해야 할것 같은데

좋은 방법이 뭐가 있을까요???