허리디스크에 좋은 강화운동 또는 스트레칭이 뭐가 있을까요?? 고관절쪽 허리 무리 안가고 엉치통증, 뭉침등의 좋은 스트레칭이 뭐가 있나요??
안녕하세요. 돼지님입니다.
의자에 깊숙이 앉아 엉덩이와 허리를 등받이에 밀착시킨 뒤 등을 곧게 펴고 뱃가죽을 등에 붙인다는 느낌으로 복부에 힘을 줍니다. 이후 양팔을 편하게 늘어뜨리고 양측 날개뼈가 서로 닿는다는 느낌으로 어깨와 목을 뒤로 젖혀줍니다. 이 자세를 5~10초 동안 유지합니다
