데드리프트하면 허리가 아픈데 뭘 유심히 봐야할까요?

Question

제가 다른 운동을 하는 경우에는 큰 무리가 없는데 이상하게 데드리프트만 하면 허리가 아픈 경우가 많이 생기더군요. 그래서 데드리프트 자체를 하지 않고 있는데 이렇게 데드리프트하면 허리가 아픈데 뭘 유심히 봐야할까요?

Answer 1

제 생각에는 데드리프트할 때 허리가 아프다면 자세와 코어 안정을 먼저 확인해야 해요.

특히 허리 굴곡(둥글게 말림) 방지, 무릎과 엉덩이 각도, 바벨 가까이 유지가 중요합니다.

무거운 중량보다는 가벼운 중량으로 폼 연습하고, 코어·등 근육을 강화하는 보조 운동도 필요합니다.

통증이 계속된다면 물리치료나 전문가에게 자세 점검을 받아보는 게 안전합니다.

Answer 2

데드리프트 하실 때 허리가 아프다면 허리를 골반이 말리기 때문인 것 같습니다. 골반이 말리지 않는 범위 내로만 앉으시면 좋아질 것입니다. 너무 깊이 앉지 않도록 해보세요.

Answer 3

데드리프트할 때 허리가 아픈 것은 자세나 움직임에서 무리가 가기 쉬운 부분을 놓쳤을 가능성이 커요. 우선 바른 자세, 특히 허리의 중립 자세를 유지하는지를 가장 유심히 살펴야 합니다. 허리가 과도하게 굽거나 과신전되지 않도록 하고, 무릎과 엉덩이의 움직임이 잘 조화되는지, 그리고 운동 중 복근에 힘을 잘 주는지도 확인하세요.

또한, 무게가 너무 무겁거나 운동 수행 속도가 너무 빠르면 허리에 부담이 가기 쉽습니다. 처음부터 무게를 줄이고 천천히 허리와 코어 근육의 움직임에 집중하면서 연습하는 것이 좋습니다. 만약 계속 통증이 있으면 전문가의 자세 교정이나 물리치료를 받아보시는 것도 좋은 방법입니다.

데드리프트는 몸 전체 근육 발달에 뛰어난 운동이지만, 허리 부상을 방지하려면 자세 교정과 적절한 무중량부터 천천히 시작하는 게 가장 중요합니다. 몸 상태를 잘 살피며 천천히 진행하시면서 허리에 무리가 가지 않도록 신경 쓰시면 더 안전하게 운동할 수 있을 거예요.