겨울에 제철인 과일은 뭔가요?
과일을 요즘 자주 먹어요
곧 겨울이 옵니다.
특히 제철 과일을 먹으면 몸에 좋다고 하는데,
겨울에는 어떤 과일이 제철 인가요??
수분 보충에 도움이 되는 과일에 대해 질문하셨군요.
과일은 평균 70~90%의 수분을 함유하는 수분이 많은 식품입니다.
수분 함유량 90% 이상의 과일로는 파파야(94.2%), 멜론(94%), 자두(93.2%), 참외(92.8%), 딸기(91.5%), 수박(91.1%), 귤(90.9%), 살구(90.9%), 자몽(90.8%), 복숭아(90.7%)가 있습니다.
이 중 겨울이 제철인 딸기, 귤, 자몽의 효능에 대해 자세히 알려드리겠습니다.
딸기는 식이섬유인 펙틴이 풍부하여 콜레스테롤 배출을 도와 고지혈증, 관상동맥질환 등 성인병 예방에 좋습니다. 또한, 딸기에 함유된 메틸살리실산은 소염∙진통 효과가 있어 치주염, 류머티스성 관절염, 통풍을 예방 및 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
귤은 비타민 C가 풍부한 과일로 하루 2~3개 섭취로 비타민 C 일일 권장량을 충족할 수 있습니다. 비타민 C는 면역력 강화와 감기 예방에 도움을 주고, 귤에 포함된 구연산은 피로회복에 도움을 줄 수 있습니다
자몽은 플라보노이드가 다량 함유되어 항산화 및 노화예방에 좋습니다. 식이섬유 함유량이 많아 위와 장운동을 촉진하여 변비 완화 및 체중감량에 효과적입니다. 또한, 혈당이 갑자기 증가하는 것을 억제하여 혈당조절에 도움을 줄 수 있습니다.
수분이 풍부한 과일 많이 드시고 건강하고 좋은 일이 가득한 날 되시기 바랍니다.
감사합니다.
귤
귤은 비타민이 풍부하기 때문에 비타민 섭취를 위해서 먹기도 한다. 또한 귤껍질은 구연산이 풍부하고 면역력 증진에 도움을 준다. 귤의 하얀색 부분은 펙틴 성분이 풍부하여 대장암에 효과적이다. 당뇨나 소화기능에도 도움이 된다.
오렌지
오렌지에는 비타민뿐만 아니라 플라보노이드 성분이 풍부해서 암세포 발생과 증식을 억제하는 효능이 있다. 암 예방과 항암치료에 많은 도움을 주는 과일이다. 또한 빈혈을 가지고 계신 분들께도 좋은 과일인데 오렌지에는 철분이 풍부하기 때문에 빈혈에는 딱 맞는 과일이다.
딸기
딸기는 비타민C가 풍부해서 몸의 면역체계에 도움을 준다. 또한 딸기에 함유되어 있는 안토시아닌과 비타민A 성분으로 시력 건강에 도움이 된다.
체리
철분이 무려 사과에 20배만큼 들어있다. 임산부나 여성에게 좋은 과일로 알려져 있다. 체리는 항암치료, 혈관 질환 예방, 불면증, 당뇨병에도 좋다. 체리를 먹을 때 주의사항도 있다. 체리는 따뜻한 성질이므로 체온이 높은 사람은 적당히 먹어야 한다.
사과
사과에는 케세틴성분이있어 폐 기능을 강화하고 폐를 보호하는 역할을 한다. 사과는 여러 효능들이 많다. 노화 방지, 혈관 건강, 암 예방, 변비 해소, 성인병 예방 등 만능과일이다.
유자
유자의 효능은 피부 건강, 혈액순환 등에도 많은 도움을 주는 겨울 과일이다. 유자에도 주의사항이 있다. 유자는 차가운 성분의 과일이다. 그래서 몸이 찬 사람이 유자를 많이 먹게 되면 설사를 할 수 있다.
키위
섬유질이 많은 키위는 장을 활발하게 해 준다. 또한 혈압에도 도움이 된다. 연구 결과를 보면 사과를 먹는 것보다 키위를 먹는 것이 더 효과가 좋다는 연구 결과도 있다. 키위는 비타민 C가 풍부하기 때문에 항산화 작용과 피부미용에 좋다.
배
배의 효능으로는 이뇨작용, 뇌졸중 예방, 항암 효과, 다이어트 효과, 기관지 질병 효과, 숙취 해소 등이 있다. 배에는 폴리페놀, 플라보노이드, 카테킨 성분 등이 있어 혈류개선에 도움이 된다.
바나나
달콤하고 건강에도 좋은 바나나다. 다이어트 식품으로 유명한 바나나는 70% 수분과 30% 단백질, 지방, 탄수화물, 식이섬유로 몸에 필요한 성분만 들어있기 때문에 만능 과일이다. 그 외에도 피부미용, 변비 예방, 빈혈 예방, 뇌졸중 예방 등으로 적지 않은 효능들이 있다.
