골반뼈와 허리 아플때 집에서 할 수 있는 물리치료 방법 좀 알려주세요!!

자궁내막증과 자궁근종 때문에 골반뼈와 허리가 너무 통증이 심하고 아픕니다. 집에서 어떻게 하면 통증을 줄일 수 있을까요? 알려주세요.