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장 건강에 좋은 음식은 어떤것이 있을까요?
안녕하세요.요즘장이 너무 안좋아서 설사도 자주하는데요.장 건강에 좋은 음식들은 어떤것들이 있을까요.음식 있으면 추천해주세요.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 비장한딱새184입니다.
장에 좋은 음식은 유산균이 풍부한 발효식품이 좋습니다. 발효식품이 풍부한 음식은 요거트 김치 치즈 등이 있습니다.
식이섬유는 장 내에서 소화되지 않고 남아있는 물질로, 장 내에서 수분을 흡수하여 대변의 부피를 늘리고, 장 내 유해물질을 흡착하여 배출하는 역할을 합니다. 식이섬유가 풍부한 음식으로는 채소, 과일, 견과류, 해조류 등이 있습니다.
장 건강에 좋은 음식은 다음과 같은 것들이 있습니다.
피망, 파프리카, 호박, 토마토, 파인애플, 블루베리, 딸기 등 과일: 이들은 섬유질, 비타민 C, 아미노산 등이 풍부하여 장 건강에 좋습니다.
야채: 양배추, 무, 양파, 토마토, 당근, 상추, 고추 등은 섬유질이 많아 장 건강에 좋습니다.
호두, 땅콩, 아몬드 등 견과류: 견과류는 섬유질, 포화지방 지방, 비타민 E, 철, 망간, 비타민 B1, 폴리페놀 등이 풍부하여 장 건강에 좋습니다.
오일: 올리브 오일, 피자 오일, 코코넛 오일, 프라이머리 오일 등 식용 오일은 장 건강에 좋습니다.
어떠한 음식도 지나치게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
적당하게 섭취하며 식사 구성을 바꾸면서 다양한 음식을 섭취하는것이 좋습니다.