장 건강에 좋은 음식은 어떤것이 있을까요?
안녕하세요.요즘장이 너무 안좋아서 설사도 자주하는데요.장 건강에 좋은 음식들은 어떤것들이 있을까요.음식 있으면 추천해주세요.
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3개의 답변이 있어요!식이섬유는 장 내에서 소화되지 않고 남아있는 물질로, 장 내에서 수분을 흡수하여 대변의 부피를 늘리고, 장 내 유해물질을 흡착하여 배출하는 역할을 합니다. 식이섬유가 풍부한 음식으로는 채소, 과일, 견과류, 해조류 등이 있습니다.
장 건강에 좋은 음식은 다음과 같은 것들이 있습니다.
피망, 파프리카, 호박, 토마토, 파인애플, 블루베리, 딸기 등 과일: 이들은 섬유질, 비타민 C, 아미노산 등이 풍부하여 장 건강에 좋습니다.
야채: 양배추, 무, 양파, 토마토, 당근, 상추, 고추 등은 섬유질이 많아 장 건강에 좋습니다.
호두, 땅콩, 아몬드 등 견과류: 견과류는 섬유질, 포화지방 지방, 비타민 E, 철, 망간, 비타민 B1, 폴리페놀 등이 풍부하여 장 건강에 좋습니다.
오일: 올리브 오일, 피자 오일, 코코넛 오일, 프라이머리 오일 등 식용 오일은 장 건강에 좋습니다.
어떠한 음식도 지나치게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
적당하게 섭취하며 식사 구성을 바꾸면서 다양한 음식을 섭취하는것이 좋습니다.