장에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?

요즘들어 장이 좋지 않아서 음식 조절을 하고 싶습니다. 기름진거나 매운음식 먹으면 설사와 복통이 자주 발생합니다. 장을 좀 편안하게 할 수 있는 것들 알려주세요.