무릎에 무리 안가는 유산소운동 알려주세요.

다이어트를 시작해서 하루 10km 씩 주3회 뛰고 있습니다.

최근 뛰는 도중에 무릎이 시큰해서 운동 다 끝나고 보니 왼쪽무릎이 부엇더라고요.. 그래서 일주일정도 쉬고 다시 뛰는데 무릎통증이 있어 운동을 하지 못하고 있습니다 ㅠㅠ

천국의 계단이라는 스텝밀로 바꿔서 하고 있긴한데 발이 큰편이라 발딛을때마다 조금 불편해서요..

무릎에 무리안가는 유산소 뭐가 있을까요??

수영제외하고요..