운동을 꾸준히 하고싶은데 무릎이 아파요.어떤운동이 좋을까요?

Question

운동을 하려고 스쿼트를 100개 했더니무릎이 아파서 그만뒀어요. 계단오르기를 요즘 150층 하는데 역시 무릎이 아파서 몇일 쉬었어요. 어떤운동을 하는게 좋을까요?

Answer 1

자세가 잘못되서 그런걸수도 있고요

그리고 무릎이 아픈게 다리근육이 생길려고 그런걸수도 있는데

한달정도 하니까 무릎이 아프더라고요

근데 다시 한달지나니까 무릎이 안아프더라고요

Answer 2

하체운동을 하시려고 하시나 보네요. 무릎에 무리가 덜가는 운동으론 수영이 있습니다. 하지만 수영을 할 여건이 안된다면 자전거도 좋습니다 나가서 할수 없다면 집에서 할수있는 자전거 운동기구를 하나 사도 좋습니다 저도 샀는데 별로 안비싸고 좋습니다

Answer 3

무릎이 아프다면 물속에서 하는 운동을 하는게 좋습니다.

물속에서는 무릎에 하중을 적게 주기때문에 물속에서 수영을 하시던가 걷기만 하더라도 운동효과를 보실 수 있습니다.

Answer 4

무릎이 아프시면 사이클이나 천천히 걷는 운동을 하시는 것이 좋으실것 같습니다.그래야 무릎에 부담이 가지않아 운동하시기 편하실것 같습니다.

Answer 5

스쿼트, 계단 오르기 등 무릎에 부담이 가는 운동은 피하는 것이 좋습니다.

대신 수영, 자전거 타기, 걷기 등 저충격 운동을 선택하세요. 이런 운동들은 무릎에 부담을 줄이면서도 근력 강화에 도움이 됩니다.