뱃살빼기 제일 운동이 무엇일까요?
살이 너무 많이쪄서 3달전부터 맨몸운동하고 있습니다. 키 176에 80~85키로 정도 됐던거 같습니다.
현재 턱걸이도 10개까지 늘고 팔굽혀펴기도 30개까지 할수 있는정도로 근력이 붙었는데요.
상체쪽 근력이 좀 붙은건 보이는데 뱃살은 그대로입니다. 일주일부터 런닝추가 해서 하고 있는데
식이요법은 따로 하고 있지 않는데 뱃살빼기 가장 좋은 운동은 무엇일까요
하하하하 20대 후반인 저도 그렇습니다 상체는 근력 운동으로 어깨 가슴,팔 정도는 근력이 붙었지만
뱃살은 튜브 처럼 그대로 입니다
방법을 알고 있지만 너무 나 힘든게 현실이죠...
우선 유산소 운동 부터 하셔야 합니다 확실하게 유산소 운동이랑 근력 운동 병행 하신다면 뱃살을 빠집니다
그리고 식단 조절도 하셔야 합니다 저 같은경우 식단은 나몰라라 하고 근력운동만 하는데
유산소 운동이랑 근력 꾸준하게 한다면 복근은 몰라도 뱃살은 빠집니다
혹시 몰라 식단 남겨 드립니다
극단적인 다이어트 방법 같은 식단이 질리고 입맛이 없어서 금방 다른 음식을 찾게 되고
폭식,요요현상이 오기 마련입니다 꾸준한 식단법을 할수 있도록 너무 타이트 하게 식단 잡는걸 비추천 합니다
아래는 제가 꾸준히 하고 있는 식단법입니다 매일 같이 못하더라도 비슷하게 맞추면서 식단 관리 하시면 좋은 도움이 될꺼랍니다
다이어트 식단법
1. 아침: 사과1개 + 고구마100g + 단백질바
2.점심: 자유 식단
2.저녁: 고구마200g + 닭가슴살 100g +단백질바+ 야채(양배추, 브로컬리 등등)
3.10시전: 배고프면 고구마 100g + 삶은달걀 3개(흰자만)
뱃살을 빼고싶으시군요!! 저도 다이어트 중인데 뱃살이 참 안빠집니다 ㅎㅎㅎ..... 이놈의 뱃살... 뱃살빼는 가장 좋은 운동은 런닝이라고 생각됩니다. 그러나... 뱃살 빼는 운동은 런닝이지만 이는 2할이라고 생각되고 8할은 식단조절입니다^^ 아무리 운동 열심히해도 식단을 안하면 건강한 돼지가 되죠.
안녕하세요. 메타스터디입니다.
다이어트는 3끼 식사 적절히 하면서 하는 것이죠.
근력 운동으로 근육량이 늘면 기초 대사량이 늘어, 알아서 체지방이 감소하게 됩니다
따라서 하루 걷기 20분 정도 하시고
아래 맨몸 근력 운동 30분 이상 꾸준히 하시면 됩니다
앉았다 일어서기(스쿼트)
팔굽혀 펴기
윗몸 일으키기
철봉에 매달리기
버피
이런 운동을 주 5일 이상 꾸준히 하면 근육량이 늘고 몸 전체 체지방이 감소하게 됩니다