변비가 너무 심합니다 무얼해야하나요?

변비약은 먹을때만 효과가 있고 이거저거 좋다는거 다 해봐도 그때뿐이고 별 효과가 없네요. 변비탈출할 좋은방법 없을까요? 변비에서 꼭 벗어나고 싶네요