요즘 몸이 무겁고 피곤한데요.. 기력회복에 좋은 식단 있을까요?

Question

요즘 들어서 부쩍 몸도 무겁고.. 피로감도 더느끼고요

입맛도 없고 그러네요.. 이럴때 추천해주실 만한 식단이나

기력 회복 등에 도움이 될만한 음식이 있다면 추천좀

부탁드려요..ㅠ.ㅠ ~~

Answer 1

안녕하세요. 한미자 영양사입니다.

면역력 저하로 인한 피로감인듯 합니다. 충분한 휴식과 비타민, 아연등을 섭취하시는것을 추천해드립니다.

1.잡곡밥

백미에 비해 탄수화물 비율은 낮고 건강한 요소들이 많이 들어 있어 비만에도 좋은 영향을 주며 전체적인 신체밸런스를 다 잡아주는 좋은 역할을 합니다.

2. 해조류

미역과 다시마 그리고 김이나 파래와 같은 해조류 또한 다양한 무기질을 가지고 있으며 신진대사를 활발하게 하는데 도움을 주기에 챙겨 먹었을때 도움이 되는 면역력 높이는 음식입니다.

3. 버섯

정말 다양한 부류의 버섯이 존재하고 종류에 따라 기능이 조금씩 다르지만 공통적으로 버섯에 들어있는 베타글루칸이라는 요소는 면역력을 높여주고 콜레스테롤을 낮추는 등의 좋은 영향을 준다고 합니다.

4. 단백질

생선이나 육류에는 단백질이 풍부하게 들어있습니다. 지나친 육식은 좋지않으나 그렇다고 극단적인 채식 또한 좋은것이 아니니 주의하시기 바랍니다.

면역력이 떨어지면 무기력함 피곤함이 많이 옵니다.. 위와 같은 식품이 들어간 음식을 해드시면서 충분한 휴식을 취하시는게 면역력을 높이는데 도움이 될 것입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

여름철에 더위먹어 기력 없을때 먹는 대표적인 음식이 바로 삼계탕 이죠, 삼계탕에는 인삼과 대추, 당기, 마늘, 밤등이 들어가 기력을 보강해주는 역할을 해줍니다, 장어탕이나 장어구이, 홍삼등이 있는데 항산화 작용으로 피로회복에 도움을 주며 노화를 예방하여 줍니다. 이외에 비타민C가 풍부한 귤, 레몬, 유자, 시금치, 브로콜리, 아로니아, 블루베리등도 피로회복에 도움을 줍니다.

Answer 3

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

면역력을 높이기 위해 도움이 되는 영양소로는 비타민C와 아연이 있습니다.

비타민C는 과일이나 야채 등에 풍부하며

아연은 해산물과 유제품, 견과류에 풍부합니다.