오늘 첫 5키로 뛰었습니다! 이렇게 계속 뛰어도 될까요?

Question

안녕하세요 이번에 러닝을 첫 오키로 뛰었습니다. 그전까지 4키로로 5분 30분 평균으로 뛰고 1키로를 걸었는데요 이번엔 처음으로 5키로에 도전해서 성공햇습니다. 4키로정도 뛰었는데 1키로더 뛸수 있을것 같아서 5키로 뛰었구요 평균속도는 5분 50초입니다. 체력증진이 되었다고 볼수있을까요? 이렇데 뛰다보면 10km도 가능 할까요?

Answer 1

기존 4km에서 5km로 무리 없이 늘렸고, 속도도 큰 차이 없이 유지하셨으니 체력이 분명히 향상된 겁니다. 지금처럼 점진적으로 거리를 늘리면서 주2-3회 꾸준히 달리면 10km도 충분히 가능합니다. 다만 갑자기 거리를 늘리기보다는 주간 총 거리의 10%이내로 늘리고 중간에 쉬는 날과 가벼운 조깅, 스트레칭을 병행해 주시면 부상 예방에 좋습니다