쭈꾸미 오징어 문어 낙지 중에 영양가가 가장좋은건 뭔가요?

우리가 평소에 즐겨먹는 오징어는 어떤 영양성분으로 구성이되어있는지요 우리가 일상생활을 하면서 오징어 튀김이나 찜요리로 여러가지요리로 즐겨먹는 오징어는 어떤 영양성분이 있는지요~??