영양을 챙기기 위해 권장되는 식단이나 식사 습관은 어떤 것들이 있나요?

영양을 챙기기 위해 권장되는 식단이나 식사 습관은 어떤 것들이 있나요? 어떤 종류의 음식을 균형 있게 섭취해야 하며, 어떤 영양소가 중요한지에 대해 설명해주세요.