계단 오르기 운동을 몇 번 해야 될까요?

Question

어제 호텔 안 엘레베이터 안 타고 로비 > 9층까지 걸어 갔는데 오늘 아침 효과가 나타난 걸로 보아선 5번 정도 하면 좋을 것 같은데 원래 집은 3층이고 23층 까지 있어요 제 체력이 조금씩 올라오고 있는 중이라 몇 번 하는 게 맞을까요?? 무리하게 운동하면 오히려 안 나타날 수 있다고 했어요

Answer 1

몇번이 아니라 유산소는 한 번 할 때 30분 이상은 하셔야 효과가 있습니다.

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내려오실 때는 엘베 타는게 맞구요.

올라가실 때는 최대심박수의 60~80%정도(숨이 쌕쌕 거려질 정도)로 중간에 쉬지 않고 올라가셔야 됩니다.

폰 보면서 설렁설렁 올라가면 효과 없습니다.

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그럼 즐 운동 하세요~

Answer 2

진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 계단 오르기 같은 운동 같은 경우에는 저는 시간을 정해 놓고 하는게 좋을 것 같습니다 너무 많이 하는 것도 좋지 않기 때문에 항상 20분 정도 해 주는게 저는 가장 좋을 거 같아요 오르고 내리고 총 토탈 합쳐서 20분 정도 시간을 투자하는게 가장 좋을 것 같습니다 너무 오래 하는 것도 무릎에 좋지 않아요