등산 후에 종아리가 계속 뭉쳐서 아픈데 어떻게 빨리 풀 수 있을까요?

등산을 한지 이틀정도 지났는데 아직도 종아리가 딱딱하게 뭉쳐서 아픈 상태인데 어떻게 해야지 종아리 근육을 빨리 풀어줄 수 있을까요?