등산하고 뭉친 종아리근육 어떻게 풀어주면 금방 좋아지나요?

일요일에 등산하고 뭉친 종아리근육이 아직도 안풀려서

고생하고 있어요ㅠ

주말에 마라톤뛰어야하는데,

등산으로 뭉친 종아리근육 어떨게 쉽게 풀어줄수 있나요?