다리 올리면 골반에 아주 아주 살짝 소리나면서 올려지고 내릴 때 아프면서 고리가 똑 소리가 납니다

Question

장요근인지 장골근인지 다리 올리면 골반에 아주 아주 살짝 소리나면서 올려지고 내릴 때 아프면서 고리가 똑 소리가 납니다
뼈 소리라기보단 뭔가 뼈가 뒤틀리는 소리가 나서 행잉레그레이즈 같은 운동을 할 때 다리를 올렸다가 내릴 수가 없네요.

아파도 억지로 하고 나면 나중에 걸을 때도 아파서...

어떤 운동 어떤 스트레칭을 해야할지 알 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

고관절 스냅핑인데 레그레이즈 할 때 복근이 아닌 장요근을 이용하여 하고 계서서 그 장요근이 고관절과 마찰하며 나오는 염발음이 나오는 것으로 보입니다.

복근 운동이 제대로 되고 있지 않은 상태로 부상의 위험성이 있습니다. 허리를 제대로 고정 하고 레그레이즈를 진행 해야 하고 혹시나 지속적으로 염발음이 있다면 복근 운동은 다른 방식으로 바꾸는 것이 좋습니다.

허리 안좋은 분들 중 디스크가 있는 분들은 구부리는 코어 운동은 좋지 않습니다. 펴는 코어운동을 해야 합니다.

플랭크 운동 같은 것이 좋겠습니다.