단기간 다이어트 할때 도움이되는 것들

다이어트를 하려는데 단기간이라 무엇이 도움이 되나요 음식 또는 운동 추천 해주실 분 있으면 효과 좋은것 들 알려주세요 뭐가 좋을까요?