뼈를 강화 해주는 것들에는 어떤것들이 있나요?
우리 뼈를 강화해주고, 뼈의 손실을 막아주는것들에는 어떤것들이있나요? 식품,음료 등등?
여러가지 지식들이 있지만 간단히 말하면 칼슘, 비타민 D, 근육운동 이 세가지가 상호작용하여 뼈를 튼튼하게 만듭니다.
뼈를 강화시켜주는 성분이 칼슘인데, 이를 복용하면서 비타민 D를 같이 섭취해야 칼슘의 흡수가 일어납니다.
그리고 몸에 흡수된 칼슘은 근육에 어느 정도 이상 물리적 힘이 가해질때 뼈로 보충됩니다.
안녕하세요. 지진구입니다.
뼈를 강화 해주는 것들 중에는 음식은 당연히 잘 먹ㅃ어야되지만
그에 맞는 운동을 함께 해주어야합니다.
다시 말해서 뼈를 강화하는 것은 근육이 강화된다는 말과 같습니다.
근육을 강화해주면 뼈도 강하게 된다는 것이죠
그다음에는 운동강도를 어떻게 설정하는 가 궁금할 것인데
운동강도는 땀이 날 정도 의 운동강도
러닝머신에서 속도 6으로 20분 정도 해주면 뼈에 적절한 스트레스가 가해지고
근육도 스트레스를 같이 받을 수 있습니다.
뼈의 건강은 적당한 스트레스를 줘야 건강해집니다.
칼슘/비타민D / 비타민k 등이 뼈에 도움이 됩니다
특히나 비타민D는 우리 몸에 정말 중요한 작용을
합니다만 작성자분께서 원하시는 칼슘 흡수에
도움이 되기 때문에 같이 드시면 좋아요
식이섬취류에서는 두부에도 칼슘이 함유되어있고
우리가 잘 아는 멸치나 우유등이 있습니다.
비타민D는 계란등에서 공급을 받을 수 있습니다
사실 유유 빼고는 일일 권장량을 공급 받기가
어렵고, 공급 받는다 할지라도 먹을 수 있는 한계가
있기 때문에 영양제를 추가로 섭취 해 주시는 것이
좋아요 ,
남녀 상관없이 1일 칼슘 권장량은 700입니다
우유 한잔 정도에 200이 함유되어 있습니다
그리고 뼈 손실을 막아주는 방법은
탄산음료를 많이 섭취하지 않는 것이 가장 좋고요
철분 함류량이 많은 제품이나 철분과는
최소 2~3시간 텀을 두시고 드세요
칼슘과 철분은 흡수 통로가 같아 경쟁을
하게 되어, 상호간의 흡수를 방해 합니다
(식품류로 드실 경우엔 함류량이 대부분 소량
이기 때문에 상관 없어요~ 영양제만 조심해 주세요)
칼슘도 과다 복용하거나 너무 드시면
결석등이 만들어지니 조심하세요~
안녕하세요. 자드락비입니다.
뼈는 평생 동안 우리 몸을 지탱하는 시스템입니다. 따라서 뼈를 튼튼하게 유지하는 것이야말로 무엇보다 중요하죠. 뼈는 비활성화 조직인 것처럼 보이지만 사실은 끊임없이 분해됐다 재건되는 살아있는 성장 조직입니다.
남녀 모두 30세 이후에는 뼈가 형성되는 것보다 손실되는 것이 더 많아지는데요. 여성이 남성보다 더 많은 영향을 받지만 50세 이상의 남성 4명 중 1명은 뼈가 약해 골절을 입습니다. 남녀에 상관없이 어느 나이 때나 뼈를 보호하고 강화시키기 위해 먹어야 하는 식품들이 있습니다.
뼈 건강을 위해 칼슘 외에도 꼭 필요한 대표적인 영양소 5가지가 있는데요. 이와 관련해 미국의 건강 포털 ‘리브스트롱닷컴’이 맛도 좋으면서 이런 영양소 5가지를 함유한 식품을 소개했습니다.◆말린 자두
[사진=아이클릭아트]
연구에 따르면 말린 자두는 골(뼈) 소실을 역전시키며 골밀도를 증가시켜 골절과 골다공증을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 영양사인 로렌 그라프는 “자두에는 항산화물질이 풍부하며 그중에서도 폴리페놀 성분이 많이 들어있는데 이러한 항산화제가 뼈를 보호한다는 연구결과가 있다”며 “특히 자두에는 비타민K도 많이 들어 있는데 이는 칼슘 균형을 향상시킨다”고 말했습니다.
◆정어리
정어리에는 오메가-3 지방산이 들어있는데 이 성분은 골 소실을 늦춥니다. 정어리에는 뼈를 형성하는 비타민D와 함께 칼슘도 놀랄 정도로 많이 들어있는데요. 또한 정어리는 뼈의 구조를 강화시키는 미네랄인 인도 많이 함유돼 있습니다.
◆자몽
[사진=게티이미지뱅크]
콜라겐은 각종 미네랄을 저장하는 골 기질(뼈 바탕질)의 90%를 차지합니다. 이런 건강에 좋은 콜라겐이 형성되려면 비타민C가 필요하죠. 그런데 우리 신체는 비타민C를 생성하지 못하기 때문에 식품을 통해 비타민C를 얻어야 합니다. 중간 크기의 적색 자몽은 비타민C 하루 권장량의 120%를 함유하고 있습니다. 또한 흰색이 아닌 적색 자몽은 항산화제인 라이코펜을 포함하고 있으며 훨씬 맛이 단 특징이 있습니다.
◆견과류
[사진=아이클릭아트]
견과류는 작지만 뼈를 튼튼하게 하기 위해 필요한 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 아몬드에는 뼈를 강화하는 마그네슘이 풍부하죠. 아몬드는 또한 견과류 중 유일하게 칼슘도 제공합니다. 피스타치오에는 마그네슘뿐만 아니라 칼륨과 비타민B-6가 들어 있습니다.
여러 연구결과, 칼륨은 뼈 미네랄 밀도를 강화시키며 B-6는 뼈 약화와 관련이 있는 화합물인 호모시스테인의 농도를 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 모든 견과류는 심장 건강에 좋은 불포화지방산을 갖고 있어 장수와 건강에 좋은 식품으로 꼽힙니다.
◆시금치
비타민K는 뼈를 형성하는 데 도움이 됩니다. 연구에 의하면 비타민K를 충분히 섭취하면 고관절 골절을 줄이고 골밀도를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 시금치에는 이런 비타민K가 풍부하게 들어있습니다. 요리한 시금치 반 컵 분량에는 하루 비타민K 권장량의 500%가 들어있는데요. 시금치는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 마그네슘, 비타민C와 식물성 생리활성 영양소인 파이토뉴트리언트도 들어있습니다.출처 : https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=33919611&memberNo=6289885&vType=VERTICAL
녹각은
성장을 마친 사슴뿔이 점점 단단해지고 사슴뿔을 덮고 있던 미세한 털들도 벗겨지는 등 점점 석회질화가 된 것을 말합니다.
이 녹각은 칼슘이 다량 함유되어 있기 때문에 노년의 골다공증 예방이나 뼈를 튼튼하게 하는데 많은 도움을 줍니다.
그래서 골다공증, 퇴행성 관절염, 허리디스크 등으로 고생하시는 부모님이나 조부모님의 선물로 많이 찾으시는 제품입니다.
특히 퇴행성 관절염으로 고생하시는 분들이 점점 늘어나는 추세인데 퇴행성관절염은 뼈와 뼈 사이에 완충 역할을 하는 연골이 닳아 얇아지면서 발생하는 질병입니다.
관절 연골은 콜라겐과 프로테오글리칸 등으로 이루어져 있는데 녹각이 연골 구성 성분의 분해를 억제하고 콜라겐 생성을 촉진해 연골의 기능이 회복하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
녹각 드시는 법
절단된 녹각을 깨끗이 씻어 물을 넉넉히 넣고 생강과 대추를 넣어 줍니다.
(달임 세트를 넣어주셔도 좋습니다)
센 불로 팔팔 끓이다가 약불로 바꾼 후 6-8시간 이상 넉넉히 끓여줍니다.
농도가 진해진 것 같으면 물만 따라내고 다시 물을 추가하여 끓이기를 반복합니다.
달인 물을 모두 합쳐 냉장 보관하시고 복용 시에는 따뜻하게 드세요
주의사항
끓인 녹각은 쉽게 상할 수 있습니다.
하루, 이틀 분량만큼만 끓여서 드시거나 녹각교질이나 녹각교를 이용하시면 더욱 편하게 드실 수 있습니다.
[출처] 뼈 건강엔 녹각! 기억하세요 / 칼슘이 풍부한 음식 추천|작성자 동의한약나라
