안녕하세요. ^*^톰아저씨크루즈여행^*^입니다.
시금치-비타민K는 뼈를 형성하는 데 도움이 되는데 비타민K를 충분히 섭취하면 고관절 골절을 줄이고 골밀도를 향상시킵니다.
견과류-견과류는 작지만 뼈를 튼튼하게 하기 위해 필요한 많은 영양소를 함유하고 있고 아몬드에는 뼈를 강화하는 마그네슘이 풍부합니다.
정어리-정어리에는 오메가-3 지방산이 들어있는데 이 성분은 골 소실을 늦추고 정어리에는 뼈를 형성하는 비타민D와 함께 칼슘도 놀랄 정도로 많이 들어있으며 정어리는 뼈의 구조를 강화시키는 미네랄인 인도 많이 함유돼 있습니다.
자몽-콜라겐은 각종 미네랄을 저장하는 골 기질(뼈 바탕질)의 90%를 차지하는데 이런 건강에 좋은 콜라겐이 형성되려면 비타민C가 필요하고 우리 신체는 비타민C를 생성하지 못하기 때문에 식품을 통해 비타민C를 얻어야 합니다.