뼈 건강에 도움이 되는 음식은?
나름 뼈가 튼튼하다고 생각 했었는데 나이가 들고하니 운동을해도 뼈가 점점 약해지고 있다는 생각이 드네요.뼈건강에 도움이 되는 음식에는 어떤것들이 있을까요?
6개의 답변이 있어요!안녕하세요. ^*^톰아저씨크루즈여행^*^입니다.
시금치-비타민K는 뼈를 형성하는 데 도움이 되는데 비타민K를 충분히 섭취하면 고관절 골절을 줄이고 골밀도를 향상시킵니다.
견과류-견과류는 작지만 뼈를 튼튼하게 하기 위해 필요한 많은 영양소를 함유하고 있고 아몬드에는 뼈를 강화하는 마그네슘이 풍부합니다.
정어리-정어리에는 오메가-3 지방산이 들어있는데 이 성분은 골 소실을 늦추고 정어리에는 뼈를 형성하는 비타민D와 함께 칼슘도 놀랄 정도로 많이 들어있으며 정어리는 뼈의 구조를 강화시키는 미네랄인 인도 많이 함유돼 있습니다.
자몽-콜라겐은 각종 미네랄을 저장하는 골 기질(뼈 바탕질)의 90%를 차지하는데 이런 건강에 좋은 콜라겐이 형성되려면 비타민C가 필요하고 우리 신체는 비타민C를 생성하지 못하기 때문에 식품을 통해 비타민C를 얻어야 합니다.
치즈 .뱅어포 감태와같은해조류 취나물 모싯잎 시금치 깻잎 우유
골다공증환자는 비타민D도 같이먹는게좋습니다 단백질보충도하시구요 적당한햇빛도 쬐시구요 걷기운동도좋답니다 운동을 함으로써 뼈가 단단해진다고합니다.
안녕하세요. 밥이브라운06입니다.
뼈 건강에 도움이 되는 음식은 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품
멸치, 연어, 참치와 같은 생선
시금치, 브로콜리, 케일과 같은 녹색잎채소
콩, 두부, 견과류와 같은 콩류
달걀
해바라기씨, 호두, 아몬드와 같은 견과류