근육통이 있을때 운동을 쉬는게 맞나요?
운동을해서 근육통이 나타난경우 계속하서 운동을 하는게 맞는건가요?
어느사람은 그걸 이겨내고 해야 운동효과가 좋다하고 아닌사람은 운동효과에 이점은 없고 움직임이 재한되서 다치기 쉽다하네요 어느쪽이 맞는지..
안녕하세요. 조동주 한의사입니다.
근육통이 있을때는
운동을 쉬는것이 좋습니다.
무리해서 하게되면
부상을 당할 수 잇습니다.
그리고 근육통 자체가
근육이 커가는 과정이니
스트레스 받지 마시고 충분히 아플때는 쉬십시요.
운동 후 근육통이 발생하는 것은 운동 중에 근육 세포들이 파괴되면서 새롭게 근육 세포가 생기고 근육이 비대해지는 과정입니다. 이 과정에서 충분히 회복되지 않은 상태에서 무리하게 운동을 더 하면 근육세포 파괴가 더 심해지며 횡문근융해증과 같은 합병증에 걸릴 수 있습니다. 그렇기 때문에 근육통이 있다면 운동을 쉬는 게 맞습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
근육통이 생기는 원인은 운동으로 인한 근육의 손상 때문입니다. 운동은 근육내의 작은 근섬유들을 비롯한 결체조직들의 손상을 일으킬수 있습니다.과도한 운동후에 근육이 손상되는 것을 방지하기 위해 재빨리 적응하게 되고, 따라서 운동을 반복하게 되면 통증을 느끼게 해서 더 이상의 손상을 막습니다. 근육 내에 젖산이 축적되어 통증을 일으킬수도 있는데, 젖산의 경우 운동 후 1시간 이내에 보통 제거됩니다.
근육통을 예방하기 위해서는 새로운 운동을 시작할 때에는 강도를 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다. 평소에 하지 않던 운동을 하면 일상생활 중에 많이 사용하지 않던 근육을 쓰게 되는데, 이에 대한 단련이 되어 있지 않는 근육들은 과부하를 이기지 못하는 것입니다. 운동 직전의 스트레칭이나 워밍업만으로는 근육통의 예방에 부족하며, 오히려 과도한 스트레칭은 그것 자체가 근육통을 일으킬 수도 있습니다.
근육통이 심하여 치료가 필요할 때에는 저강도 운동, 마사지, 목욕이나 사우나 같은 근육의 혈류흐름을 증가시키는 방법이 효과가 있을수 있으며 운동 직후의 냉찜질은 운동으로 발생한 통증이나 반복 사용으로 나타난 통증에 효과가 있습니다. 만약 통증이 1주일이 지나도록 호전되지 않고 심하게 남아 있다면 근육이외에 다른 손상은 없는지 확인해 보아야합니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.왜 근육통이 생겼는지, 통증의 강도가 어떻게 되는지가 중요할 듯 합니다. 무리한 운동을 해서 생긴 통증이라면, 또한 일상생활에 지장이 될 정도라면 휴식을 취하거나 가벼운 스트레칭으로 증상을 조절하는 것이 좋습니다. 계속 운동을 무리해서 하면 근육 손상이 생길 수도 있으니깐요.