역류성 식도염 진단을 받았는데 추천 식단이나 식재료 조언부탁드립니다.
얼마전 갑작스럽게 역류성 식도염이라는 진단을 받았는데
뒤늦게라도 식단 관리해볼까 생각중입니다. 제 컨디션에 맞는 추천 식단이나 식재료 조언부탁드립니다^^
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
역류성 식도염에 좋은 음식
1.오트밀
오트밀은 역류성 식도염이 있을 때 아침 식사로 탁월한 선택입니다. 섬유질이 풍부하여 소화를 조절하고 속쓰림 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 오트밀은 복합 탄수화물이므로 소화 속도가 느리고 역류를 일으킬 가능성이 적습니다.
2. 생강
생강에는 식도 내벽을 진정시키는 데 도움이 되는 천연 항염증 성분이 있습니다. 생강차, 진저에일 또는 식사에 신선한 생강을 첨가하는 등 다양한 형태로 생강을 섭취할 수 있습니다.
3. 잎이 많은 채소
시금치 , 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그들은 또한 지방이 적기 때문에 소화하기가 더 쉽습니다.
4. 바나나
바나나는 섬유질의 좋은 공급원이며 소화 조절에 도움이 됩니다. 또한 칼륨이 풍부하여 위산 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 저지방 단백질
닭고기, 생선, 두부와 같은 기름기가 적은 단백질 공급원은 지방이 많은 고기보다 소화하기 쉽습니다. 또한 역류 증상을 유발하지 않고 필수 영양소를 제공합니다.
6. 아몬드
아몬드는 건강한 지방, 단백질 및 섬유질의 좋은 공급원입니다. 위산 생성을 줄이고 식도 내벽을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 멜론
수박, 멜론, 단물과 같은 멜론은 산도가 낮고 수분 함량이 높아 역류성 식도염 환자에게 좋은 선택입니다.
8. 통곡물
현미, 퀴노아, 통밀 빵과 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하고 소화 조절에 도움이 될 수 있습니다. 또한 가공 곡물보다 역류 증상을 일으킬 가능성이 적습니다.
10. 알로에 베라
알로에 베라 주스는 식도 내벽을 진정시키고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 알로에 베라를 섭취하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
안녕하세요.
역류성 식도염은 식도의 역류로 인한 염증으로 발생하는 것입니다. 따라서 이를 개선하기 위해서는 역류를 유발하는 음식을 피하고 염증을 줄일 수 있는 식단과 식재료를 선택하고 식습관도 고려해보아야 합니다.
음식, 식습관 조절: 소량의 식사를 여러 번 섭취하는 것이 한번에 많이 드시는 식사를 하는 것보다 좋습니다. 또한 식사 후 적어도 2시간 이상 누워 있지 않는 것이 좋습니다. 이는 다이어트에도 도움이 되기도 합니다.
채소와 과일: 비교적 산성의 성격이 적은 채소와 과일을 선택하는 것이 도움이 됩니다. 대표적으로 브로콜리, 당근, 감귤류, 멜론, 바나나 등이 있습니다.
고기와 생선: 낮은 지방 함량의 고기와 생선을 선택하는 것이 좋습니다. 대표적으로 닭가슴살, 돼지고기 등의 저지방 고기와 참치, 연어 등의 샌선이 있습니다.
곡류: 쌀보다는 귀리나 콩 등을 섭취하세요. 이들은 소화를 돕는 섬유질을 포함하고 있어 역류를 줄일 수 있습니다.
건강한 지방: 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등의 건강한 지방을 섭취하시는 것이 많은 도움이 됩니다. 이들은 염증을 줄이고 식도를 보호하는데 도움이 됩니다.