휴대폰 사용시간 줄이고 싶은데 방법있을까요

여가시간 내내 휴대폰을 사용하고 있어서 시력도 안좋아지고 목에도 안좋은거 같아요 차라리 잠을 자는게 난거 같아요 혹시 도움이 될만한 방법이 있을까요