근력과 유연성을 동시에 향상시키는 재활 운동법이 궁금합니다.

Question

성별

남성

나이대

40

재활 과정에서 근력을 강화하면서도 유연성을 유지하거나 향상시킬수 있는 운동 법에는 어떤것이 있으며 특정 부위에 따라 달라지는 운동 원칙도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

재활 과정에서 근력을 강화하면서 유연성을 유지하는 것은 굉장히 중요하며 특정 부위에 따라 운동 방법 및 원칙도 달라질 수 있습니다.

근력을 키우기 위해서는 근육이 수축하면서 저항을 견딜 수 있는 훈련이 필요하며 이를 여러 번 반복하여 근육의 강도를 높이는 것이 중요합니다.

유연성 같은 경우에는 근육을 길게 늘려주는 스트레칭이 필수적이며 정적인 스트레칭 방법과 동적인 스트레칭 방법을 적절히 병행해주시는게 좋습니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

재활과정에서 근력과 유연성을 동시에강화할수있는방법은 동적스트레칭이있는데요 일반적으로 스트레칭이라고한다면 정적스트레칭, 근육을 늘린상태로 유지하는 방식을 생각하는데 동작들을 이용해서 하는스트레칭을한다면 기능적인측면을 회복할수있고 약간의 무게를 들고한다면 근력강화와 유연성을 동시에 증진시키는데 도움이될수있습니다

자세한건 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

근력과 유연성을 동시에 향상시키기 위해서는 스트레칭과 저항 운동을 결합한 운동법이 효과적입니다 예를 들어 스쿼트와 같은 하체 근력 운동 후에 햄스트링을 추가하면 유연성을 유지할 수 있습니다 특정 부위에 따라 운동 원칙이 달라지며 예를 들어 어깨 재활 시에는 회전근개 강화운동과 함께 어깨스트레칭을 병행하는 것이 중요합니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

근력과 유연성을 동시에 향상시킬 수 있는 운동방법은 동적인 스트레칭이 특화되어있는데요, 특정 부위에 따라 운동의 원칙이 크게 달라지지는 않지만, 신체의 운동 수행능력범위 내에서 하시는 것이 부상예방과 적절한 강도설정에 도움이 될 수 있습니다.