운동을 밤에 하면 수면이나 건강에 안 좋나요?

Question

안녕하세요. 저는 하루에 시간이 없어서

일주일에 4번 정도 밤 9시 10시 사이 부터 1시간 동안 운동을

하고 샤워하고 12시 쯤에 잠을 자는데요.

밤에 운동하면 깊게 자는데도 영향을 준다고 들어서요!

제가 잠을 깊게 금방 자지 못하는 스타일이라 어떻게 하면 좋을지 고민이 됩니다.

그래도 건강을 위해 운동을 하는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

아래는 밤운동과 수면에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

밤에 운동을 하는 것이 수면에 방해가 되지 않는 것으로 나타났다. 27일 애리조나대학 연구팀이 '수면의학저널'에 밝힌 연구결과에 의하면 밤중에 운동을 하는 사람들이 잠자기 몇 시간 전 이 같은 활동적인 행위를 하지 않은 사람들 만큼 잠을 잘 자는 것으로 나타났다.

Answer 2

안녕하세요. 조동주 한의사입니다.

운동은 아침에 하는 것이 좋습니다.

운동을 하면 엔돌핀이 나오고 우리 신경들이

활성화가 됩니다.

그런데 밤에 운동을 하게 되면 이런 호르모 ㄴ들이

우리가 숙면을 하는데 방해를 일으킵니ㅏㄷ.

그래서 오전에 운동하시는게 좋습니다.

Answer 3

잠을 자기 2-3시간 전에 운동을 하는 것은 바람직하지 않습니다. 운동을 하게 되면 교감신경이 활성화 되고 몸이 활성 상태가 되게 되는데 이 효과가 수 시간 지속됩니다. 그렇기 때문에 운동을 하고 2시간 정도 뒤에는 잘 잠을 자기가 쉽지 않으며 수면의 질을 떨어뜨리게 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 김민부 한의사입니다.

야간 운동도 너무 늦은시간에 하면 몸을 각성시켜서

수면에는 방해가 되실 수 있습니다.

최소한 주무시기 2시간 전에는 운동을 마무리 해 주시는 것이 좋습니다.

감사합니다.

Answer 5

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

운동을 하는 것이 문제는 아닙니다만, 너무 늦은 시간에 운동을 하게 되면 수면에 방해가 될 수는 있습니다. 가벼운 스트레칭 정도의 운동은 괜찮지만 과격한 운동은 오히려 정신이 맑아지면서 잠을 바로 자기 어렵게 만들지요. 평소 잠을 자는 것이 어려운 분이라면 좀 더 일찍 자고 새벽에 운동을 해보시는 것은 어떨까 싶습니다.