자리에 오래 앉아 있으니 엉덩이가 아픕니다

Question

자리에 오래 앉아서 근무를 하는 환경이 지속되다 보니까 엉덩이가 아픕니다. 엉덩이도 딱딱해지는거 같고 허리도 아프고 참 힘듭니다. 어떻게 해야 이렇게 힘든걸 이겨낼수 있나요??

Answer 1

저도 사무직이라서 자리에 앉아 있는 시간이 많습니다.

그래서 저는 의도적으로 1시간 30분 마다 의도적으로 일어나서 허리도 돌리고 화장실에 가면서 스트레칭을 하고 있습니다.

특히 점심시간에는 30분 정도 걷기 운동을 실천하고 있습니다.

그랬더니 조금 괜찮더라구요...

한번 시도해보세요!!

Answer 2

허리를 잘 받혀주는 의자로 교체 해보시기를 조언 드립니다. 가격대가 꽤 나가지만 허먼밀러 의자로 교체하고 허리가 좋아졌다는 사례를 주변 지인들에게 접했습니다. 조금 더 저렴하지만 유명한 브랜드로는 시디즈 혹은 듀오백이 있습니다

Answer 3

오래 앉아서 엉덩이가 아픈 건 자세 문제가 아니라 앉아 있는 시간 자체가 몸을 망가뜨리는 패턴이라 더 심해지는 겁니다.

1시간마다 최소 3분은 일어나서 스트레칭하고 방석은 메모리폼, 젤쿠션으로 바꿔주면 압박이 훨씬 줄어듭니다.

일 패턴 자체가 계속 장시간 앉아 있어야 하는 구조라면 근본적으로 생활 패턴과 직업 구조를 바꾸는 것도 고려해야 합니다.

엉덩이 통증은 몸이 보내는 신호라 지금처럼 버티지 말고 앉는 시간 자체를 줄이는 방향으로 접근해야 합니다.

Answer 4

한 곳에 오래 앉아 있으면 엉덩이가 배기는 느낌이 있을 수 있고 엉덩이의 통증이 발생할수도 있습니다.

그리고 몸이 피로함이 쌓여서 허리나 목 등 다른 부위에도 통증이 발생할 수 있기 때문에

한번씩 일어나거나 몸을 쭉 펴주는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 오래 앉아 있으며 엉덩이가 아픈 건 아주 흔한 일입니다. 장시간 앉아 있는 자세가 혈액 순환을 방해하고 근육과 신경에 압박을 주기 때문에 틈틈이 일어나서 스트레칭을 해 주시는 게 좋을 듯 합니다. 방석을 사용해도 좋습니다

Answer 6

오래 앉아 있는 직장 환경이면 누구나 겪는 통증이지만 30-40분마다 1-2분만 일어나기를 해보세요. 물 마시기, 화장실 다녀오기, 스트레칭만 해도 혈류가 확 좋아집니다. 등받이에 허리 쿠션을 넣거나 엉덩이용 방석(젤, 도넛, 기억폼)을 사용해보세요