앉아있을때 어디에 힘을 줘서 앉아야하나요?

Question

성별

여성

나이대

35

보통 일하면서 앉아있을때는 몸이 앞으로 숙여지고 목이 아래로 떨어져있어 어깨가 올라가있는 상태입니다 . 요즘 인지하고 바르게 엉덩이를 뒤로 붙이고 앉아있으려고 노력합니다 그런데 그러면 허리에 힘이들어가 아픕니다.. 올바르게 힘을 분배해야되는건 알겠는데 어색합니다 뒤로 기대앉으며냬 엉덩이에 하중이쏠리고 허리로 버티는 느낌이 들어서 엉덩이에 쥐가나는 느낌입니다. 바른 힘과 자세를 알고싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.

사진에 있는 자세를 참고해보심이 좋겠습니다. 엉덩이를 의자끝까지 넣었는데 뭔가 불편하다면 의자가 내몸에 맞지 않을 확률이 큽니다. 다른 의자로 변경이 가능하면 변경해보심이 좋겠습니다. 또한 허리도 적절히 받쳐줄수 있는 등받이(요추전만자세를 유지하며)가 있는것이 좋겠습니다

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

의자에 앉는 바른자세는 의자에 앉을 때 엉덩이를 최대한 뒤로 붙이고 어깨를 펴고 등을 곧게 펴며 의자 높이를 발이 두 발바닥이 땅에 닿으며 무릎 높이 정도로 맞춰줍니다. 기대었을 때 각도가 110도 정도 나올 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 하지만 아무리 좋은 자세라도 장시간 앉아 있으면 허리디스크에 무리를 주게 되기 때문에 주기적으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

앉을 때는 체중분산이 잘 되어야 합니다, 우선 앉은상태에서 손바닥을 엉덩이 밑에 깔고 뼈가 만져지는지 느껴보시고, 뼈가 느껴졌다면 양쪽에 있는 뼈에 체중을 가볍게 분산해 주세요, 그리고나서 몸에 의도적으로 힘을 주지않고 편한상태로 앉아계시면 좋을 것 같습니다 ( 등받이는 가급적 꼭 사용해보시면 좋겠습니다 ) 시선은 앞으로두시고 의자를 책상과 약간 밀착하여 팔을 두기 편한 상태에 두시면 될 것 같습니다.

혹여나 통증이 발생하거나 불편감이 지속되신다면 병원진료를 받아보시고 전문의의 소견을 들어보시기를 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 앉을때 엉덩이 양쪽 밑에 만져지는 뼈들이 의자를 누른다는 느낌으로 앉으시고

꼬리뼈가 의자에 닿지않는다는 느낌으로 앉아주시는게 좋습니다

이때 복부와 허리 엉덩이 등등 코어 전체적인 부분을 약간의 긴장을 주는게 좋으며

상체같은 경우 어깨가 올라오지않고 가슴이 말리지않고 뒤통수는 헤드레스트를 터치한다는 느낌으로 앉아있는게

바른 자세의 정의라고 할 수 있지만

이렇게 5분 또는 10분만 앉아있어도 금방 힘들고 지쳐서 다 포기하게됩니다

통증이 없다면 헬스나 필라테스, 요가 등 내가 흥미가 있고 오래할수있는 운동을 선택하셔서 조금씩 하나 하나

근육을 잡아보고 자세를 잡는 걸 추천드립니다,

통증이 있을시엔 병원을 방문하셔서 전문의와 전문가를 통해 치료 및 운동지도를 받는 걸 추천드립니다

건강한 삶을 응원합니다^^

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

앉아있을때에는 좌골을이용해서 앉아있는것이 좋은데요 또 바른자세를 유지할수있도록 평소 스트레칭과 코어운동을 꾸준하게하는것이 중요합니다

유튜브를참고해 약한강도의 운동부터 천천히 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 6

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

바르게 앉을 땐 엉덩이는 의자 깊숙이 허리는 살짝 앞으로 세운 자세가 기본입니다. 몸의 하중은 엉덩이 좌골에 분산 허리는 복부 코어근으로 가볍게 지지해주고 어깨는 힘 빼고 귀랑 멀어지게 둬야 합니다. 허리에 통증이 생긴다면 요추 지지 가능한 등받이나 허리 쿠션을 활용하면 훨 씬 편해집니다!

Answer 7

안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.

앉을때 체중을 발바닥부터 허벅지 엉덩이 순으로 힘을 주면서 앉으면 도움이 되십니다.

발바닥 전체에 고루 체중이 분산되게 앉으시고, 무릎은 발끝보다 살짝 앞에 위치하게 앉고 상체를 약간 앞으로 구부리면서 하퇴부 엉덩이 순으로 힘이 들어가게 앉습니다.

알렉산더 테크닉이라는 기법이 있는데 이를 검색해서 영상보시면서 하시면 도움이 되실꺼 같습니다.