안녕하세요. 서민석 의사입니다.
오래 앉아 있는 것이 허리 근육이 계속 긴장되는 상태를 유지해서 좋지는 않습니다.
그래서 쉬는 시간에는 허리 스트레칭을 자주 하는 것이 좋지요.
또한 평소 앉는 자세도 가급적 바르게 앉아야 하는 것이 기본이구요.
엉덩이는 의자 끝까지 밀어야 하고 허리는 똑바로 세우는 자세를 유지해야 하지요.
가급적 턱은 목으로 당겨 주고, 어깨도 쭉 펴줘야 합니다. 그래야 전체적인 근육통이 줄어듭니다.
가능하다면 허리 통증이 심하지 않을 때는 척추 근력 강화운동을 꾸준히 해 주시는 것도 좋습니다.
간단하게 브릿지나 플랭크 운동도 집에서 할 수 있구요. 통증이 심할 때는 걷기 운동을 하셔도 좋습니다.
