허리가 아플 때는 무엇을 하는 것이 좋나요?

Question

40대 후반 남성입니다

회사 사무직으로 하루에 많게는 10시간 가까이 앉아서 근무합니다.

허리가 아플 때는 종종 있는데 이때는 무엇을 하는 것이 좋나요?

서민석 가정의학과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.오래 앉아 있는 것이 허리 근육이 계속 긴장되는 상태를 유지해서 좋지는 않습니다. 그래서 쉬는 시간에는 허리 스트레칭을 자주 하는 것이 좋지요.또한 평소 앉는 자세도 가급적 바르게 앉아야 하는 것이 기본이구요.엉덩이는 의자 끝까지 밀어야 하고 허리는 똑바로 세우는 자세를 유지해야 하지요. 가급적 턱은 목으로 당겨 주고, 어깨도 쭉 펴줘야 합니다. 그래야 전체적인 근육통이 줄어듭니다.가능하다면 허리 통증이 심하지 않을 때는 척추 근력 강화운동을 꾸준히 해 주시는 것도 좋습니다. 간단하게 브릿지나 플랭크 운동도 집에서 할 수 있구요. 통증이 심할 때는 걷기 운동을 하셔도 좋습니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

허리의 통증이 있을 경우에는 척추가 중력으로부터 받는 부담을 최소한으로 만드는 것이 통증 증상을 완화시키는 핵심 방법입니다. 관련하여서는 가장 우선적으로 식이 요법을 시행하여 체중을 줄여준다면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 단련하여 강화하는 운동을 통해서 근육이 척추를 잡아주며 척추가 받는 부담을 줄일 수 있는데, 대표적으로 필라테스, 피트니스 등의 운동이 많은 도움이 됩니다. 이러한 운동을 하기 여의치 않을 경우 집에서는 간단하게 할 수 있는 운동으로 플랭크 운동이 있습니다. 이러한 방법들을 통해서 최대한 근본적인으로 허리 통증의 원인을 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지는 않은 과정이기 때문에 많은 노력이 필요합니다. 단순히 병원에서 물리치료나 주사치료를 받는 것은 일시적인 통증 완화 효과만 있을 뿐 큰 도움이 되지 않을 가능성이 큽니다.

김경태 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 척추 질환의 대표적인. 증상은 허리통증 외에도 하지 방사통, 걷다가 쉬어야 하는 파행의 증상을 보입니다.하지쪽으로 근력저하 혹은 감각저하를 보인다면 수술적 치료가 필요할수도 있습니다.이럴 경우 반드시 병원 방문하셔서 신체검사 및 영상검사 시행하셔서 치료받는 것이 좋겠습니다. 허리근육. 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 .목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

김선도 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김선도 의사입니다.지속적으로 앉아서 일을 해야된다면 1시간에 한번씩은 스트레칭을 해주는 것이 도움이 되고 통증이 너무 심할때는 복대착용 하는 것이 좋습니다.

푸른하늘이 · Answer

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.허리통증이 생겼다면 통증이 생긴 원인.이 무엇인지를 확인하는것이 좋습니다. 무리한 운동이나 움직임으로 인한 근육.과 인대의 손상인지 자세에 의한 문제인지를 확인해 보시고무리한 운동에의해 통증이 유발되었다면.  충분히 휴식을 취하시고 허리에 무리가 가지 않도록 해주세요앉아있거나 자세의 문제로 인한 통증은 자.세를 교정하셔야 통증이 완화될수 있습니다. 너무 오래 앉아 있다면 일하는 중간에 스트레칭을 해주는것이 허리 통증을 줄이는데 도움을 줄수 있습니다. 이렇게 했는데도 허리 통증이 지속될 경우.에는 가까운 정형외과에서 진료를 받아보세요.