오래 앉아있어 허리가 아픕니다.
안녕하세요.
하루동안 한 의자에 오래 앉아있어 허리가 자주 아픈데 좋은 해결방안 있을까요? 허리 뿐만아니라 종아리도 저리는 느낌이 듭니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
허리통증 때문에 불편하시군요.
허리통증은 대부분 요추의 염좌로 인해서 생기는 경우가 많습니다.
염좌란 근육이나 인대가 순간적으로 긴장하는 것을 의미하며, 보통 갑작스럽게 무리하거나 허리 부분의 외상으로 발생하게 됩니다.
진통소염제를 먹고 휴식을 취하면 대부분 좋아집니다.
하지만 허리통증과 함께 다리까지 저리거나 통증이 뻗치는 양상이 생긴다면 추간판탈출증(디스크)일 가능성도 고려해야합니다. 그리고 허리통증이 오래 지속되는 경우에도 디스크 같은 만성질환을 고려하셔야 합니다.
허리통증이 심하거나 지속된다면 반드시 정형외과나 신경외과에서 확인해보는 것을 권유드릴게요.
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장기간 앉아 있으면서 불편한 자세를 유지한다면 허리 통증이 유발될 수 있습니다. 관련하여서는 최대한 허리에 부담이 가지 않는 적절한 자세를 유지하는 것과, 중간중간 주기적으로 스트레칭을 해주면서 허리에 가해지는 긴장 및 부담을 최소화 시켜주는 것이 필요하겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
문제의 원인이 오래 앉아 있는 것이라면 틈틈이 쉴때 일어나서 스트레칭도 하는 것이 도움이 될 것 같습니다. 증상을 고려하면 척추디스크 질환일수도 있으니 증상이 심하면 신경외과나 정형외과에 한번 가보시구요.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
올바른 의자 및 생활은 허리나 목, 어깨의 건강에 매우 중요합니다. 의자에 앉을 때 엉덩이를 최대한 뒤로 붙이고, 어깨를 펴고 등을 곧게 해주세요. 의자 높이를 몸에 맞게 조절해야하는데, 발이 바닥에 완전히 닿고 무릎이 엉덩이 높이와 같거나 약간 낮은 정도가 될 수 있도록 의자 높이를 조절해주시면 좋습니다. 그리고 의자는 기댔을 때 각도가 100-110도 정도 나올 수 있도록 등받이를 조절하고, 팔걸이는 어깨에 무리가 가지 않고, 타이핑 할 때 손목이 키보드의 높이와 맞는 상태가 가장 이상적입니다. 모니터는 정면에 두시고, 눈 높이보다 15도 위로 볼 수 있는 각도로 세팅 해주시면 목을 굽히지 않을 수 있어 척추 건강에 도움이 됩니다.
또한 규칙적으로 휴식시간을 가지시고, 30-60분 마다 자리에서 일어나 사무실 주변을 왔다 갔다하는 짧은 휴식시간을 가져야 합니다. 화장실에 가거나 컵에 물을 담아 오는 정도로만 움직여도 한 자세로 오래 앉아 있는 단조로움에서 벗어나며 통증을 완화할 수 있습니다. 앉아서 가볍게 어깨 올렸다 내리기, 종아리 올리기 등의 운동을 해줘도 많은 도움이 됩니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
허리 통증의 원인은 단순 염좌나 좌상부터 신경 압박으로 인해 발생하는 좌골신경통, 천장관절염등 원인이 매우 다양하므로 정형외과 진료를 통해 정확한 진단을 먼저 받으시는 것이 좋겠습니다.
허리 주위 근육을 키워주는 운동이 추간판에 전해지는 압박을 분산시켜 도움이 되겠지만 이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목, 허리 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나치료 혹은 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하여 자세한 진료 및 처방을 받는 것이 좋겠습니다.