집에서 할 수 있는 종아리 근육 빼는법

요즘 서서 일을 하다보니 종아리가 많이 땡기고 뭉치는거 같은데 근육이 많이 올라온거 같아요. 집에서 간단한게 할 수 있는 종아리 근육 빼는법을 공유해주세요.