심장이 쿵쾅쿵쾅 거리고 좀 진정이 필요할 때 좋은 방법은 무엇인가요?

Question

무엇인가 하다 보면 너무 급하거나 당황할 때 심장이 쿵쾅거려서 진정이 필요할 때 좋은 방법은 무엇이 있을까요 심호흡이나 물 한 잔 먹는 것이 좋은가요 꿀팁이 있으면 알려주세요

Answer 1

심장이 쿵쾅거릴때는 일단 두눈을 감으시고 심호흡을 해보세요 미지근한 물을 한잔먹고 멍하니 있는것도 크게 도움이 됩니다. 긴장을 하거나 불안할때 그런 증상이 나오는데 대부분은 시간을 가지고 심호흡을 하면 정상으로 돌아옵니다.

Answer 2

긴장하셨을떄 무의식적으로 몸에 힘을 주는 경우가 많습니다.

몸 전체에 경직된걸 풀어주시는게 좋은데요. 그냥 어깨부터 시작해서 몸 전체적으로 힘을 축 늘어주신다는 느낌으로 이완시켜주시면, 나아지실겁니다.

Answer 3

심호흡은 가장 기본적이면서도 효과적인 방법이 되는데 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬면서 5초 이상 유지하는게 좋다고 봅니다
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​이제 물을 천천히 마시는 것도 도움되는데 차가운 물보다는 미지근한 물이 심장 안정화에 더 도움된답니다
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​근데 가장 중요한건 자세에요 등을 곧게 펴고 앉아서 어깨에 힘을 빼주면서 손바닥을 위로 향하게 무릎위에 올려놓으세요
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​글고 긴장이 될때는 주변 사물 5가지를 하나씩 천천히 바라보면서 이름을 속으로 말하는 것도 마음을 가라앉히는데 효과적이에요
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​아 그리고 몸을 살짝 앞으로 구부리면서 배에 힘을 주는 것도 심장 박동수를 낮추는데 도움된다는 걸 아시면 좋겠습니다..!