많은 종류의 영양제는 어떻게 나누어 먹어야 하나요?

Question

32세 남성으로 하루는 노가다 일용직 하루는 재택근무를 번갈아가며 하고 매일 1시간정도 유,무산소 운동을 하는 생활패턴입니다. 아침식사는 새벽 4시 30분에하고 점심은 12시 저녁은 7시 30분에 먹습니다. 이번에 식단관리도 시작하게 되면서 평소 신경쓰지 않던 영양제를 여러가지 알아보고 구매하려 하는데요.

종류가 너무 많아 언제 어떻게 먹어야하는지 궁금합니다. 약 별로 아침이나 저녁에 복용해야 하는지 식전인지 식후인지 너무도 햇갈리네요. 귀찮으시겠지만 알려주실 분 있으실까요? 제가 구매할 영양제는 아래와 같습니다.

비타민 C
비타민 D
비타민 B
오메가 3
유산균
마그네슘
아르기닌
아연
피크노제놀
코엔자임 Q10
크레아틴

이병도 약사 · Accepted Answer

안녕하세요. 이병도 약사입니다.비타민 C - 식후(위장장애시)비타민 D - 식후비타민 B - 아침 식전(위장장애 시 식후)오메가 3 - 식후유산균 - 식전마그네슘 - 저녁아르기닌 - 식전아연 - 단기간 복용피크노제놀코엔자임 Q10 - 아침(불면 올수도)크레아틴- 이렇게 드세요

조영지 약사 · Answer

안녕하세요. 조영지 약사입니다.해당 영양제는 식후에 드시는 것이 좋습니다. 워낙 다양한 영양제를 복용하기 때문에 식전에 드실 경우 위장장애 및 구토, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 식후에 본인이 꾸준히 드실 수 있는 시간을 정해서 드신다면 도움이 될 것으로 보입니다.아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

침착한태양새164 · Answer

안녕하세요. 변종석 약사입니다.기본적으로 수용성 물질인 경우(물에 잘 녹는 성분)공복에 드시다가 위장장애등의 증상이 오면 식후로바꿔주심이 좋습니다대표적으로 비타민B,C군이 있으며다른 영양성분들인 MSM, 항산화제, 아연, 아르기닌, 마카,프로폴리스, 미네랄 등 공복에 드시다가 속이 불편하시면식사하시고 바로 드심을 추천드립니다지용성 물질 같은 경우에는 비타민D, 오메가3, 루테인, CoQ10등이 대표적인데 이는 담즙분비가 나오는 상황인식사하시고 나서 바로 드시는 게 흡수율이 좋습니다시간대로는 비타민B,C, 홍삼 같이 에너지 활성화에도움이 되는 영양소는 아침이나 점심에 챙겨드시는 게 좋고오메가3는 저녁 식사직후에 드시고마그네슘 같이 릴렉스에 도움이 되는 영양소는 저녁에드시는 게 아무래도 수면에 조금이나마 좋은 영향을 줄 수 있겠죠?제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요

송정은 약사 · Answer

안녕하세요. 송정은 약사입니다.유산균은 위산에 의해 파괴되지 않고 장까지 살아서 도달 할 수 있도록 장용코팅되어 제품화되어 나오고 있습니다.복용시 위산에 의한 영향을 최소로 하여 파괴되는 비율을 적게 하기 위해 공복에 복용하시는 것이 바람직합니다. 아침공복이나 취침전 공복에 복용하시길 권장드립니다.나머지 제품들은 위장장애를 예방하고 흡수율을 높이기 위해 식후 복용을 권장드립니다.감사합니다.^^

양은중 약사 · Answer

안녕하세요. 양은중 약사입니다.비타민 C비타민 D비타민 B오메가 3유산균마그네슘아르기닌아연피크노제놀코엔자임 Q10크레아틴식후로 다 같이 드셔도 무방합니다.잘 챙겨드시네요.

김수재 약사 · Answer

안녕하세요. 김수재 약사입니다.1. 영양제의 경우 필수적인 것만 구매해서 드시길 바라며, 크레아틴이랑 피크노제놀은 굳이 구매해서 드실 필요는 없습니다.2. 편하신 시간 식사 후 : 비타민C/D/B오메가3,코엔자임큐텐3. 편하신 시간 공복 : 유산균/마그네슘/아르기닌/아연 (아연은 이 영양제랑 같이 드시면 안됨,  공복에 드시면됩니다.)4. 취침전에 영양제 먹으면 밤잠 방해할 수 있으니 취침전만 피해서 드시길 바랍니다.

송용호 약사 · Answer

안녕하세요. 송용호 약사입니다.효과적으로 드시는 시간을 알려드립니다.아침 공복 : 유산균(프로바이오틱스) , 콜라겐아침 식후 : 에너지 부스팅에 관련된 비오틴, 종합비타민, 비타민B, 비타민C, 엽산, 아르기닌, coQ10아연(칼슘과 같이 먹으면 흡수가 떨어지기 때문에), MSM점심 식후 : 지용성 영양소인 오메가3, 비타민D, 루테인, 프로폴리스, 베타시토스테롤, 혈액순환개선제는 지방성분의 식사와 함께 하면 흡수가 좋습니다.저녁 식후 : 근육과 신경의 릴렉스를 도와주는 기능이 있는 칼슘과 마그네슘, 간회복에 도움이 되는 밀크시슬취침 전 : 철분, 폴리코사놀(콜레스테롤 생성되는 시간이 새벽입니다.)영양제의 효과를 위해서 이렇게 드시는 것을 추천드려요.

김민혜 약사 · Answer

안녕하세요. 김민혜 약사입니다.영양제는 한 꺼번에 복용하셔도 괜찮지만이왕 건강에 투자하는겸 효율적으로 복용하시는 게 좋겠죠?기본적으로 비타민B,C군은 공복에 드셔도 괜찮으나더부룩하거나 메스꺼운 등의 위장장애 발생시식후 즉시 복용하셔도 됩니다비타민D,오메가3,루테인 같은 지용성(물에 녹지않는)성분은 식후 즉시 드시는 게 분비된 담즙 덕에흡수율이 더 좋습니다유산균은 아침 공복에 물 한컵 마시고 드시는 게 좋으나요즘은 코팅이 잘 된 제품들도 있어서 식후에 드셔도무방합니다MSM, 아르기닌, 프로폴리스, 칼슘, 마그네슘은 식후가 좋으나 염의 종류에 따라공복에 드셔도 무방한 것들이 있고요답변이 도움 되셨길 바랍니다

심주영 약사 · Answer

안녕하세요. 심주영 약사입니다.공복에 먹어야 좋은 영양제는 아르기닌, 크레아틴이 있구요.아침에 좋은 영양제는 비타민b군, 저녁에 좋은 영양제는 마그네슘, 나머지는 아침, 저녁으로 적당히 나눠서 드세요.