기초대사량을 높일 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요
같은 양, 칼로리의 음식을 먹는데도 예전과 다르게 살이 찌고 있습니다.
주변 지인이 기초대사량이 떨어져서 그렇다고 하는데요.
이 기초대사량은 어떻게 높일 수 있는지 궁금합니다.
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2개의 답변이 있어요!
1. 규칙적인 운동: 유산소 운동과 저항 운동을 조합하여 규칙적으로 운동하는 것은 기초대사량을 높일 수 있는 좋은 방법입니다. 유산소 운동은 심장 및 호흡기 기능을 향상시키고, 저항 운동은 근육량을 늘려 체지방을 감소시킬 수 있습니다.
2. 균형 잡힌 식단: 영양분이 풍부하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 식사를 거르지 않고 규칙적으로 섭취하고, 단백질, 신선한 과일과 채소, 건강한 지방 등을 포함시키는 것이 좋습니다.
3. 수면의 충분한 휴식: 충분한 수면을 취하는 것은 기초대사량을 유지하고 향상시키는 데 도움이 됩니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고, 편안하고 어둡고 조용한 환경에서 휴식을 취하세요.
4. 수분 섭취: 충분한 물을 섭취하는 것은 신진대사에 도움을 줄 수 있습니다. 하루에 권장되는 양의 물을 마시고, 건조를 방지하기 위해 수분을 유지하세요.