밤에 잠을 3시간 정도밖에 못자는 상탠데 수면제말고 영양제나 다른 방식으로 수면 리듬 되찾을 수 있을까요?

Question

준비하는 시험이 얼마 안남았고 조급하고현실에 있는 연애 문제 땜에 불면증같은게 생긴거같아요2시간 자고 3시간 자고 4시간 자다가어제는 피곤이 너무 몰려와서 9시간 자고 낮잠도 2시간 좀 안되게 잤는데이제 수면리듬 돌아왔겠거니 했지만또 오늘 12시쯤 누워서 3시쯤 깼네요....더 자야겠다고 누워도 잠으러 빠지질 않는데수면제 없이 어떻게 해야 돌아올까요?잠 땜에 오히려 공부에 지장이 오는 정도에요..

황동건 · Accepted Answer

안녕하세요. 황동건 약사입니다.수면 리듬과 생활패턴이 망가진 경우에는 생활적인 측면에서 시도해볼 수 있는 비약물요법과 수면제가 아니더라도 영양제나 수면유도제를 복용하는 방법을 사용해볼 수 있습니다.우선 오후나 저녁 시간대에는 카페인의 섭취를 피하고 낮잠을 자지 않는 것이 중요합니다. 야식 섭취를 하지 않고 수면전에 샤워를 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 잠자리는 충분히 어둡게 하고 스마트폰이나 TV를 보지 않으셔야합니다.수면제가 아닌 일반의약품으로 처방전 없이 구매가능한 수면유도제를 복용하실 수도 있습니다. 수면유도제로는 독시라민, 디펜히드라민 같은 성분들이 사용되며 대표적인 제품으로 아론정, 드림굿 등이 있습니다. 멜라토닌 성분의 건강기능식품을 복용하실 수도 있으나 건강기능식품 형태의 멜라토닌은 약효 지속시간이 짧기 때문에 효과적이지 않으며, 약효 지속시간이 긴 서카딘 서방정 같은 형태의 멜라토닌을 복용하시는 것이 효과적일 수 있습니다.감사합니다.

오환영 · Answer

안녕하세요. 오환영 약사입니다.스트레스 및 시험 압박감, 불규칙한 수면 패턴으로 인해 불면 증상 겪으시는 것 같습니다.수면제는 내성,의존성 등으로 부담스럽다면, 수면유도제 성분은 어떠실까요? 약국에서 처방전없이 일반의약품으로 구매 가능하며 항히스타민 성분으로 졸음을 유도합니다. 내성 및 의존성이 없는 편이라 보다 안전합니다. 또는 식물성 멜라토닌으로 수면 리듬을 조절해주시는 것도 좋습니다.기타 영양제로는 마그네슘,아쉬아간다,테아닌 제품 중 추천합니다. 생활습관 개선도 병행해주세요.

송정은 · Answer

안녕하세요. 송정은 약사입니다.수면리듬 조절에 도움이 되는 멜라토닌을 복용해보길 권장드리며, 추가로 숙면에 도움이 되는 테아닌, 마그네슘을 권장드립니다. 잠들기 1시간전에는 전자기기 사용은 피하고, 저녁시간에 조도를 낮추어 숙면에 도움이 되도록 하고, 너무 자야한다는 강박도 버리는 것이 좋습니다. 만족스러운 답변되셨길 바래요감사드려요.^^항상 건강하세요

이진성 · Answer

안녕하세요. 이진성 약사입니다.미강추출물이나 테아닌 성분. 마그네슘 등 수면에 도움을 줄 수 있는 영양제가 많으니 복용에 참고하시길 바랍니다.

박호현 · Answer

안녕하세요. 박호현 약사입니다.수면제를 사용하기 싫으신 상황이고 수면의 질을 올리고 싶은 상황이라면 멜라토닌 테아닌 마그네슘등을 활용해보시는걸 권해드립니다. 근육이완 및 안정에 도움을 줘 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.답변이 도움이 되셨길바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.

anonymous · Answer

안녕하세요. 김상우 약사입니다.수면 리듬을 되찾으려면 우선 매일 같은 기상·취침 시간을 지키고, 낮에는 20분 정도 햇빛을 쬐며 카페인은 오후 2시 이후 피하시는 것이 좋습니다.영양제로는 잠들기 30분 전 마그네슘 제재의 액상 영양제나 멜라토닌 같은 의약품도 단기적으로 시도해 보시고, 스마트폰 화면은 잠들기 1시간 전부터 멀리 두시는 것도 팁입니다. 규칙적인 호흡명상과 가벼운 스트레칭을 병행하면 수면의 질 향상에 긍정적 효과를 기대할 수 있으니 참고하세요 ^^

최동욱 · Answer

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.아쉬아간다추출물을 복용해보세요. 스트레스에 대한 저항성도 키워지면서 수면에 대한 것도 개선이 될겁니다. 마그네슘도 도움이 될 수 있습니다.

김혜리 · Answer

안녕하세요. 김혜리 약사입니다.멜라토닌 제제를 드시면 원래 잠을 자던 패턴으로 돌릴 수 있습니다. 멜라토닌은 생체 내 호르몬으로서 수면에 관여하는 호르몬입니다. 가까운 약국에 방문하여 멜라토닌을 구입 후 복용해보세요.