뱃살빼기에 좋은 운동과 식단은?
뱃살빼기에 좋은 운동과 식단은?
다이어트 할 때 운동법은 물론 기초대사량 높이는 법과 다이어트 식단 정보도 찾아보는 분들이 많습니다. 식이 조절을 하고 기초 대사량을 높임으로써 같은 운동을 하더라도 체지방이 더 잘 빠지는 체질로 개선하기 위함인데요.기초대사량 높이는 법은 지방분해와 근육량이 증가할 수 있도록 운동을 해주고 장기가 원활한 기능을 할 수 있도록 물을 충분히 섭취하는 것이 있습니다. 이외에도 신진대사활동이 활발하게 일어나도록 족욕, 반신욕 등으로 기초대사량을 높일 수 있습니다.내장 비만에 좋은 음식을 챙겨 먹으면 중년 뱃살 빼기에 더욱 효과가 좋은데요. 설탕이나 정제된 탄수화물이 들어있는 음식, 기름진 음식 등은 피하고 생선이나 견과류 등을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
뱃살 빼는 최고의 음식 중 최고로 손꼽히는 야채 중 하나가 바로 셀러리입니다. 뱃살을 빼는데 셀러리가 좋은 이유는 셀러리를 소화하는게 섭취하는 것보다 칼로리 소모가 더 크다고 알려졌기 때문이라고 합니다.셀러리에는 항산화제가 많아 염증을 가라앉히는데 도움을 줍니다. 식감도 바삭바삭 하기 때문에 씹는 맛도 있죠. 셀러리에는 아피우만이라는 화학물도 들어 있는데 이는 위장건강을 도와줄 수 있다고 알려졌습니다.
지방을 태우는 유산소운동과
식사 감량을 병행해야 하는데, 가장 권장할 만한 운동이 걷기와 수영이며,
세끼의 식사를 하되 저녁은 6시 이전에 먹도록 하시길 바랍니다.
◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적이고 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
가장 효과적인 유산소 운동 - 빨리걷기 요령
1. 숨이 헉헉 찰 정도로 Speedy하게 걷는다
2. 20여분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 30분 이상은 걸어야합니다.
3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다
4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다
안녕하세요. 메타스터디입니다.
하루 걷기 20분 정도 하시고
아래 맨몸 근력 운동 30분 이상 꾸준히 하시면 됩니다
앉았다 일어서기(스쿼트)
팔굽혀 펴기
윗몸 일으키기
철봉에 매달리기
버피
이런 운동을 주 5일 이상 꾸준히 하면 근육량이 늘고 몸 전체 체지방이 감소하게 됩니다
