뱃살을 빼는데 유익하고, 효과적인 운동?
뱃살을 빼는데 효과적이고 유익한 운동은 어떤것들이 있을까요?
★뱃살 빼는 가장 좋은 운동은 뭘까요?★
뱃살을 확실히 빼려면 한가지만으로는 절대 안되며, 지방을 태우는 유산소운동과
식사 감량을 병행해야 하는데, 가장 권장할 만한 운동이 걷기와 수영이며,
세끼의 식사를 하되 저녁은 6시 이전에 먹도록 하시길 바랍니다.
◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적이고 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
가장 효과적인 유산소 운동 - 빨리걷기 요령
1. 숨이 헉헉 찰 정도로 Speedy하게 걷는다
2. 20여분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 30분 이상은 걸어야합니다.
3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다
4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다
뱃살을 빼는데 효과적이고 유익한 운동은 어떤것들이 있을까요?
크런치운동과 레그레이즈 데드버그등이 대표적인데요 이런운동을 할경우에 코어에 힘이약하면 허리가아플수있어 먼저 플랭크같은 코어 운동을 통해서 코어를 강화한 다음에 해주시면 더 좋을거에요
안녕하세요. 고결한게244입니다.
복부살 때문에 고민이 많으시군요. 복부살이 잘 빠지지 않는다면 제 경험으로는 달리기가 좋습니다. 꾸준히 달리기를 해보세요. 처음에는 힘들기 때문에 시간을 정해서 가령 10분 달리기 1주일 15분달리기 1주일 이런식으로 시간을 조금씩 늘려가면서 하시면 좋은 결과 있을겁니다. 그리고 저녁을 먹고난 후 다른 음식은 먹지 마세요. 좋은 성과 있기를 바랍니다.
안녕하세요. 메타스터디입니다.
복부에 체지방이 많아지죠.
그런데 체지방은 복부에만 있는게 아니라 우리 몸 전체를 감싸고 있지요.
그래서 몸 전체 체지방이 함께 빠지도록 설계 되어 있어요.
간단한 걷기(20분 정도)와 근력 운동을 하셔서 근육량을 늘려
체지방을 제거할 수 있습니다.
근력 운동으로는 스쿼트(앉았다 일어서기), 팔굽혀 펴기, 철봉에 매달리기, 윗몸 일으키기
이런 운동을 꾸준히 하시면 됩니다.
