안녕하세요. 스타박스입니다.
사과의 하루 권장량은 1개 입니다.
우리나라의 당류 섭취기준은 1일 열량의 총당류(모든 식품에 존재하는 당)는 10~20%, 첨가당(가공, 조리시 첨가되는 당)은 10% 이내로 제한하고 있습니다. 성인이 하루 섭취하는 열량을 2,000kcal로 보았을 때 10%는 200kcal이고 당으로 환산하면 50g입니다. 한마디로 성인은 하루 50~100g 이상의 당을 섭취했을 때 건강에 나쁘다고 보는 것입니다.
사과는 당도가 높은 과일로 칼로리도 다소 높은 편입니다.
사과의 칼로리는 100g당 46~57kal, 당 함유량은 100g당 12~15g입니다.
보통 크기의 사과가 250g이라고 보았을 때 사과 한 개에 들어있는 당은 30~37.5g, 칼로리는 115~142.5kal입니다.
결코 낮지 않은 당 성분 섭취와 칼로리로 인하여, 성인의 하루 사과 섭취 권장량은 1개입니다.
그리고 잘 아시겠지만 사과는 아침, 오전에 먹는 것이 좋습니다.