건강관리
재빠른들소8
사과를 아주 좋아하는 사람입니다. 거의 하루에 1-2번은 사과를 먹고 있는데요
안녕하세요, 최근에 사과를 자주 먹고 있는 사람입니다. 그런데 사과를 매일 먹다보니
사과를 아침, 점심, 저녁 중에서 언제 먹는게 좋을까요 ? 혹시 아시는 분 부탁드립니다.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
아침에 먹는 것이 좋습니다.
사과에는 당분이 많고, 식이섬유 함량이 높으며 유기산과 각종 비타민이 들어있스니다.
아침의 사과의 섭취는 부족한 에너지와 수분을 공급하고, 식이섬유에 의한 장 운동의 활발과 포만감을 제공합니다.
유기산과 비타민은 신진대사를 촉진하여 잠자고 있는 세포를 깨울 수 있습니다.
아침에 섭취할 것을 추천드리며 가급적 껍질을 제대로 씻어서 과육과 같이 드시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
채택된 답변안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
사과는 아침에 먹는 습관이 좋습니다 .
아침에 먹은 사과는 풍부한 식이섬유가 장 운동을 도와 원활한 배변 활동에 좋고 유기산 성분이 소화 기관을 활성화하며 에너지를 빠르게 공급해 줍니다. 반면 늦은 밤이나 자기 직전에는 사과의 산성 성분과 식이섬유가 위를 자극하고 가스를 유발해 숙면을 방해하거나 속 쓰림을 일으킬 수 있으므로 가급적 피하는 것이 좋습니다.
사과에 풍부한 유기산은 자는 동안 저하된 위장 활동을 깨우고 소화액 분비를 촉진하므로 아침 공복에 껍질째 섭취하여 식이섬유인 펙틴의 정장 작용을 극대화하는 것이 영양 흡수와 배변 활동 면에서 가장 권장되는 식단 구성입니다.
반면 저녁 늦은 시간에 과다 섭취할 경우 사과의 당분과 산 성분이 위점막을 자극하거나 숙면을 방해할 수 있으나, 낮 동안 간식으로 활용하면 포만감을 주어 혈당의 급격한 상승을 막고 피로 해소에 도움을 주므로 되도록 해가 떠 있는 활동 시간대에 드시는 것이 영양학적으로 현명한 선택입니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
사과를 매일 1~2번은 사과를 드시고 계시군요. 건강에 좋은 습관을 지니고 계십니다. 사과를 드시기 좋은 골든 타임에 대해 정리 도와드리겠습니다.
가장 추천드리는 시간대는 아침이 되겠습니다.
사과에 많이 포함된 '펙틴' 성분은 장 운동을 부드럽게 자극해서 밤새 쌓인 노폐물 배출을 도와줍니다. 게다가 사과의 유기산 성분이 위액 분비를 촉진해서 소화력을 높여주니 하루를 활기차게 시작하는데 좋습니다.
밤 사과는 독이라는 말이 있습니다. 다소 과장된 면은 있으나, 일리가 있는 조언입니다. 왜냐하면 늦은 밤 섭취하면 사과의 유기산, 사과산 성분이 위벽을 자극해서 속 쓰림을 유발하게 되고, 풍부한 식이섬유가 장을 계속 활동하게 만드니 숙면을 방해하기 때문입니다. 소화 기능이 예민하시면 잠들기 최소 3~4시간 전에는 섭취를 마치시는 것이 좋겠습니다.
가장 무난한 경우는 아침에 삶은달걀, 올리브유같이 단백질/지방과 같이 섭취하시는 것이며, 식사 직후(장 건강, 애너지 보충 측면에 좋으나, 50~70g나 점심과 저녁 사이 간식으로도(포만감을 주어 과식을 방지합니다) 무난한 편입니다. 가장 좋지 않는 경우는 취침 직전입니다. 위 부담과 수면의 질이 떨어질 수 있기 때문입니다.
아침이나 점심 식후 간식으로 드시는 것이 영양 흡수와 소화 측면에서 효율적입니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.