번아웃 탈출하는 방법을 알려주세요.

Question

아무것도 하기 싫고 이불 속에서 핸드폰만 잡고 있는 시간이 점점 늘어나는 요즘. 제가 너무 한심해보여 계획을 세우면 3일도 안가 실패합니다. 어떻게 하면 탈출할 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 청소년상담사입니다.

번아웃은 정말 많은 사람들의 고민중 하나일 거라는 생각이 들어요. 번아웃이 오는 이유는 엄청난 스트레스 그리고 육체적으로 정신적으로 지쳐 삶의 에너지를 잃어버렸기 때문이에요. 그래서 집에 누워서 휴대폰만 보고 무기력이 심해지면서 아무것도 하기가 싫어지죠. 이것을 탈출할 방법은 제일먼저 일상생활의 변화를 가져오셔야 합니다. 하루에 한번 꼭 외출을 하고 나가서 햇빛을 쬐는 것이 중요합니다. 신선한 공기를 마시며 가벼운 산책이나 취미활동 및 운동으로 신체활동을 하면서 잡생각을 사라지게 하고 삶의 활력을 불어 넣어 주세요. 그리고 건강한 식습관과 주기적인 운동 충분한 수면을 통해서 삶의 기력을 다시 되찾아야 합니다. 커피나 음주 흡연은 삼가시고 충분한 휴식을 통해 마음의 여유를 되찾고 자기자신에게 고생했다고 칭찬해주고 내 자신을 아껴주셔요! 이런 식으로 몸의 스트레스를 날려버린다면 다시 제2의 인생을 시작할수있고 예전의 에너지로 삶의 활력을 얻을 수 있답니다. 자연스럽게 시간이 지나면 언제 그랬냐는 듯이 예전의 나를 다시 보게 될거에요! 힘내세요

Answer 2

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)

글세요.. 상황에 따라 다릅니다만, 개인적으론

1. 새로운 환경을 경험해 본다 (주말 등을 이용하여 여행 등)

2. 항상 의미있는 일, 성과를 위한 일을 해야 한다는 생각을 내려놓는다

3. 수면 , 식사, 운동 등 일이 아닌 루틴 생활은 지킨다.

4. 짧은 과제를 수행하면서 성취감을 느껴본다. ex) 30분간 독서하기 등등