요새 목이 자주 뭉치고 뻐근하네요. 잘때 유독 심합니다.

목 주변에 근육이 자주 뭉치고 뻐근합니다.
스트레칭도 자주해주고 풀어주는데도 그렇게 효과가 크지 않습니다.
병원가서 물리치료 이외에는 풀 방법이 없을까요?