플랭크는 어느부위 운동인가요??

플랭크가 몸에 좋다고 해서 꾸준히 해볼까 합니다

플랭크는 정확히 어디운동이고 하루에 몇분 몇번정도 하면 좋은지 알려주세요 그리고 그외에 간단하게 맨몸으로 할수있는 운동도 알려주세요