아침에 일어나서 스트레칭 뭐가 좋아요?

제가 코도 골고 잠도 설치는 편이라도 몸이랑 등이 항상 뻐근한 상태에서 일어납니다

스트레칭을 해주면 좋다고 하는데 어떤것 위주로 해야 할까요?