잠들때 유독 잡생각이 많고 불안합니다. 어떻게 해야할까요
안녕하세요.
하루를 마무리하는 시간인 수면준비 시간에
유독 잡생각이나 불안 걱정이 많습니다.
이로 인해 잠못든 날도 있습니다.
꾸준히 양질의 식사및 영양제도 챙겨먹고 운동도 하고있는데 심리적으로 어떻게 다뤄야할지 몰라
질문드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 서동설 심리상담사입니다.
불안하니깐 잠이 안오는 것이기도 하고 잠이 안오니 이런저런 상념이생겨 불안해지니 잠이 안오는 것이기도 합니다.
자기전 스마트폰을 꼭 끄시고 걱정해도 해결되는 것은 없다라는 것을 인지하시길 바랍니다. 자기전 따뜻한 우유도 괜찮고 자극적이지 않은 책을 읽는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사입니다.
일반적으로 신경질이 있는 사람에게 많고 잠을 자지 못하면 건강에 해롭다는 것을 생각하게 되어
신경과 기운을 낭비하고 있는 것이 특징입니다.
그리고 잠을 이루고자 하면 할수록 잠을 이루지 못하는 악순환에 빠지기 쉽습니다.
이와 같이 신경증적인 불면은 우선 신경을 진정시키고 느긋한 기분을 갖는 것이 중요합니다.
심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 해소하신다면
숙면을 취할 수 있습니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
오늘 받은 스트레스가 잠자리까지
찾아옵니다
잊으려고 하면 꼬리에 꼬리를 물고
따라오죠
방분위기를 좋게 만들고
허브차를 마셔보세요
잠자리에선 스마트폰을
잠시 꺼주시면
효과적입니다
항상 응원할게요
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
자기전에 잡념이 많다면일기를 적어보는것도 좋습니다
내가 무슨생각을 하는지 그리고 오늘 어떤일이 있었는지 등을 글로적어서 외부로 표출해보면 도움이 될수있습니다.
이는 외국의 걱정인형과 비슷한것으로 나의 걱정을 인형에게 이야기하여 걱정을 줄이는것과 유사합니다.
이렇게 뇌의 추상적인 부분을 구체화시켜서 표현한다면 잡념을 줄이는데 도움이될것입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
잠자는 시간에 불안감이나 기타 다른 생각들을 하게 되는 습관을 변경하려고 하는 것이 좋습니다.
자기전에 불안감에 대하여 적는 방식으로 자기전에 모든 걱정이나 생각을 정리하고, 잠잘때에는 아무런 생각없이 누울 수 있도록 해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
만약 수면장애가 너무 오래되셨고 일상생활의 문제가 있다고 생각이 드신다면 하루빨리 병원 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다
만약 운동을 너무 주무시기 전에 운동을 하신다면 오히려 잠이 안올 수 있으니 저녁식사 전후에 하시는 것을 추천드립니다
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
잠을 청하는 것에서 어려움이 보여보입니다.
잠에 얼만큼 빨리 드시는 지 잘 모르겠지만 수면이 안온다고 수면제를 먹는거면 비추천합니다.
수면제로 인하여 두통이 동반될 수 있기 때문에 지속된 수면장애가 있지 않는 이상은 추천하지 않습니다.
가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.
건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.
침대에 누으면 핸드폰을 멀리하고 다른 생각을 줄이면서 눈을 감고 마음을 비우는 것이 좋습니다.
항상 응원하겠습니다.
