건강기능식품을 한꺼번에 먹어도 되나요 ?

Question

각종 건강식품을 챙겨먹는데 한꺼번에 먹어도 되는지

시간 간격을 두고 나누어 먹어야 되는건지

어떤방법이 효능을 극대화할수 있는것인지 궁금해요 ~

아님 건강식품마다 섭취 시 더 효과가 있는 시간대가 있나요 ?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 현보민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

성분마다 최적화된 시간이 달라요. 보통은 아침 식후에 한번에 드시면 되지만 복용하는 갯수가 많으면 나눠서 식후에 복용하셔도 됩니다. 유산균같은 공복에 단독으로 먹는 것이 좋은 성분들도 있는데 영양제 마다 특성이 다르니 성분마다 확인하세요

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

유산균은 위산에 의해 파괴되지 않고 장까지 살아서 도달 할 수 있도록 장용코팅되어 제품화되어 나오고 있습니다.

복용시 위산에 의한 영향을 최소로 하여 파괴되는 비율을 적게 하기 위해 공복에 복용하시는 것이 바람직합니다. 아침공복이나 취침전 공복에 복용하시길 권장드립니다.

지용성 비타민의 경우 위장장애를 예방하고 흡수율을 높이기 위해 식후 복용을 권장드립니다.

제품마다 적절한 복용방법이 다르기에 전문가에게 문의후 복용을 권장드립니다.

감사합니다.^^

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 양은중 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

한꺼번에 드셔서 위장장애가 없다면 다 같이 드셔도 상관은 없습니다.

시간을 나눠 분복을 하는게 효능을 극대화 할 수 있지만

너무 귀찮고, 차라리 꾸준하게 잘 챙겨먹는 것이 더 좋기에

식후에 다 같이 드시면 되겠습니다.

간혹 철분제 같은 경우에는 식전이 더 좋을 수 있으니

어느 영양제를 먹는지에 따라 다를 수 있습니다.

위장장애가 있다면 분복하시고

그런게 아니라면 다 같이 드셔도 됩니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 전인배 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

어떤 건강기능식품들을 복용하고 계신지 몰라 답변드리기 힘드나 종류에 따라 복용시기가 다를 수도 있습니다. 유산균의 경우 아침 공복상태 종합비타민의 경우 아침 혹은 점심 식후 복용을 권합니다. 건강기능식품의 경우 일반의약품으로된 영양제와 달리 효능이나 안정성이 떨어지기 때문에 제품을 선택하실 때 주의하여 선택하시기 바랍니다. 감사합니다 :)

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 지식답변자 김선익 의사 / 약사 입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
비타민제와 같은 건강보조기능식품의 복용 시간에 대해 문의주셨습니다.
건강보조기능식품은 '보조제 역할'을 한다고 생각하시면 되며 규칙적인 식사와 운동이 훨씬 더 중요하다는 점을 알고 계시길 바랍니다.
지용성 비타민(A,D,E,K)나 오메가3는 식후에 복용하는 것이 흡수율이 좋으며, 비타민B군이나 철분, 엽산, 유산균, 마그네슘, 칼슘 등의 무기질 성분은 공복에 복용하는 것이 흡수율이 좋으나, 공복이기 때문에 속쓰림이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.
도움이 되었길 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 정승우 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

어떤 건강 식품이냐에 따라서 차이가 있기 때문에

복용하시는 제품들을 포함해서 질문을 올려주시면 좀 더 정확한 답변이 가능합니다.

일반적으로 비타민이나 오메가3같은 건강기능식품들은 같이 복용하셔도 무방합니다.

다만 철분제와 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄처럼 서로 흡수율을 떨어트리므로 이런 경우에는 피해셔야하는 경우도 있습니다.

루테인, 오메가3, 비타민D 처럼 지용성 성분은 또한 식후에 복용하시는게 흡수면에서 유리합니다.

제 답변이 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.

Answer 7

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 강여울 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

종합비타민의 경우 미네랄성분이 많이 함유되어 있는 제품들이 많습니다.

미네랄성분들은 식후에 많이 분비되는 위산에 의해 흡수율이 높습니다.

그렇기때문에 식후에 복용하는 것을 추천합니다.

비타민B군(수용성 비타민)의 경우 위산에 취약하여 식전에 먹는 것이 좋지만 요새는 고함량으로 나오는 제품들이 많아 위에 부담을 줄 수 있으므로 위에 부담이 된다면 식후에 복용하는 것을 추천합니다.

비타민C(수용성 비타민)의 경우 공복에 먹으면 속쓰림이 있어 식후에 먹는 것을 추천합니다.

유산균은 위를 잘 통과해 장까지 잘 갈수 있어야 하는데 위산과 담즙에 약하므로 식후에 담즙과 위산이 철철 흐를때 복용하면 장까지 살아서 갈수 없습니다.그래서 식전30분전이나 공복에 복용을 합니다.위에 부담이 된다면 식후에 복용하는 것을 추천합니다.

철분제는 아침 공복에 복용하는 것이 좋고 더 흡수율을 높이는 방법은 산성성분의 음식과 같이 복용하는 것입니다.비타민C나 오렌지쥬스와 같이 복용하면 좋습니다.

그리고 철분제는 아연,칼슘,마그네슘과 같은 성분과 같이 복용하면 경쟁적으로 흡수가 되서 흡수율이 낮습니다.시간간격을 최소 3시간이상 두고 복용하는게 좋습니다.

철분제를 아침에 복용하면 칼슘,마그네슘등은 저녁에 복용하는 것을 추천합니다.

칼슘은 뼈를 구성하는 영양소이면서, 근육이나 신경을 안정시키는 작용도 합니다. 저녁에 섭취하면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 식사 후에 분비되는 위산과 만나면 흡수율이 증가하는 성질이 있어, 저녁 식사 후에 복용합니다.

마그네슘같은 경우 NMDA수용체를 차단하여 흥분억제작용이 있어서 수면에도 도움이 됩니다.저녁 식후에 먹는것이 좋습니다.

지용성 비타민(비타민A,D,E,K)과 코큐텐,루테인, 오메가3들은 지용성이기 때문에 식사후나 식사도중에 복용하시는것이 좋은데 말그대로 기름기이기때문에 식사로 인한 담즙 분비로 흡수력이 상승되므로 식후에 먹는게 좋습니다.

다만 비타민D의 경우 고용량에서 멜라토닌 생성을 방해해서 수면에 지장을 줄수 있으므로 저녁시간을 피하여 먹는 것을 추천합니다

밀크씨슬은 아무때나 복용해도 됩니다.식전식후 아침점심저녁 상관없습니다.공복에 복용후 속이 쓰리다면 식후에 복용하는 것을 추천합니다.

홍삼은 빈속에 드시는게 좋습니다. 왜냐하면 홍삼의 성분 진세노사이드 흡수가 소장에서 이루어지는데, 음식물이 소화되어 영양소가 흡수되는 곳도 소장입니다. 소장에서 음식물과 홍삼 성분 흡수가 뒤섞이면 홍삼 성분 흡수가 방해받을 수 있습니다. 특히 엑기스일 경우는 소장에서 머물러있지 않고 방광이나 대장으로 흘러들어가기 때문에 성분 손실이 더 클 수 있습니다. 이러한 이유로 되도록 빈속에 섭취하시는게 좋습니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.

Answer 8

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최성모 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

종류에 따라 틀리지만 일부 특수한경우를 제외하고는 같이 드셨을 때 부작용이 없다면 같이 드셔도 문제는 없습니다.

물론 흡수율 측면에서 보면 섭취가 더 극대화되는 시간대가 있긴 합니다만 복약순응도 측면에서 보면 같이 복용하셔도 크게 문제 없습니다.

Answer 9

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 조영지 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

대부분의 건강보조식품은 서로 같이 복용하더라도 상승작용 및 부작용이 드뭅니다. 보통 건강보조식품이나 영양제는 개별적으로는 특정 시간대나 식전 등 복용시간이 있지만 모두 장기간 복용해야 하기 때문에 식후에 본인이 꾸준히 챙겨 드실 수 있는 시간대를 정해 드시는 것이 가장 좋으며 한꺼번에 복용할 것을 권장합니다.

하지만 일부 약은 다른 약과 상호작용이 있을 수 있으니 많은 양의 건강보조식품과 약을 복용시에는 반드시 전문가와 상의 후 복용하시길 바랍니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

Answer 10

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이준수 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

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철분제 ↔ 칼슘,마그네슘 제제 간에 함께 복용하는 경우 흡수율이 떨어지는 등

상호작용 측면을 고려해 시간 간격을 띄워 복용해야 하는 경우나,

개별 제제 특성상 복용이 권장되는 시간이 있는 제품이 있습니다.

어떤 제제를 복용 중이신지 알 수 없어 답변이 어려우니,

복용 중이신 제제를 기재해주시면 각각 추천하는 복용법을 알려드릴 수 있겠습니다.

답변이 참고가 되셨으면 좋겠습니다.

Answer 11

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 드시는 건강기능식품의 이름을 말씀해주시면 답변가능합니다.

-유산균이나 콜라겐/아르기닌/마그네슘과 같은 영양제는 공복에 드시는게 좋고, 비타민/오메가3/루테인과 같은 영양제는 식사 후에 권장량 한번에 드셔도 됩니다.

답변이 도움되었길 바랍니다.

약사 김수재 드림.

Answer 12

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 배주성 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

상호작용이 없는 제품들의 동시복용은 크게 문제없습니다.

하루에 10알씩도 복용하시는 분들도 생각보다 흔하게 있으시구요,

흡수율이나 효과때문에 식전복용도 추천되는 제품도 있습니다.

따라서, 상호작용, 흡수율 성분들에 따라 특징이 있기 때문에

약구성이나 복용시기 상담이 필요합니다.

근처 약국에 방문하셔서 상담받으시는것을 추천드리고싶습니다.

감사합니다.

Answer 13

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이민석 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

어떤 영양제를 먹는지에 따라 다르지만 일반적으로 식후 30분이내 드시는게 낫습니다.

어떤 영양제를 드시는지 댓글로 알려주시면 각각 알려드리겠습니다.

너무 과하진 않은지도 살펴보겠습니다.