안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
만성적인 어깨와 목 주변 근육의 긴장은 반복되는 작업, 부적절한 자세, 스트레스 등에 의해 유발될 수 있습니다. 이로 인해 근막통증후군, 경추 근육통 등이 발생할 수 있죠.
물건을 나르는 작업을 지속해야 한다면, 작업 자세를 개선하고 주기적으로 스트레칭을 하는 것이 도움될 수 있습니다. 목과 어깨 주변 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭 동작을 하루 몇 차례 시행해보세요.
또한 온열 요법과 냉각 요법을 번갈아 적용하는 것도 도움될 수 있습니다. 샤워기로 따뜻한 물을 근육에 맞히거나 찜질팩을 이용하고, 얼음팩으로 통증 부위를 식혀주세요.
근육 이완을 위해 마사지를 받는 것도 좋은 방법입니다. 전문 마사지사에게 관리를 받거나, 셀프 마사지 기법을 익혀 시행해볼 수 있겠네요.
증상이 심하고 일상생활에 지장이 있다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보는 것이 좋겠습니다. 물리치료, 약물치료 등을 통해 통증과 근긴장을 완화시킬 수 있습니다.
무엇보다 자세 교정과 스트레칭, 휴식 등의 생활습관 개선이 중요하니 꾸준히 실천하시기 바랍니다.